Koliko kalorija trebate spaliti?
Mnogi ljudi koji pate od pretilosti,pogrešno misle da će teška dijeta pomoći u rješavanju problema. Važno je napomenuti da smanjenje tjelesnih masnoća može pomoći ne odbacivanju raznih namirnica, već ispravne potrošnje i potrošnje kalorija. U tom slučaju, morate shvatiti koliko kalorija morate izgorjeti kako biste izgubili težinu.
Kalorije i gubitak težine
Najvažnije pravilo je količina potrošenakalorije bi trebale biti manje od potrošene količine: samo u ovom slučaju ćete izgubiti težinu. Na primjer, ako ste cijeli dan bili gladni i navečer koristili mnogo kalorija, tada nećete moći izgubiti one dodatne funte.
Da biste snimili pravu količinu kalorija, morate slijediti upute:
- Najprije morate shvatiti koliko kalorijamorate pojesti. Da biste to učinili, možete koristiti jednostavan kalkulator koji vam pomaže izračunati kalorije. Možete koristiti stranicu beregifiguru.ru, gdje morate odabrati karticu "Calorie Calculation". Pomoću ove web stranice možete izračunati potrebnu količinu kalorija koje vaše tijelo treba izgubiti na težini.
- Zatim morate izračunati broj kalorija koje ste potrošili tijekom dana. Možete napraviti izračune na stranici kalorizator.ru, gdje se prikazuje velik broj jela i proizvoda.
- Nakon što ste završili s izračunima, morate analizirati koje proizvode ili posuđe i koliko vam je potrebno da odbijete izgorjeti višak kalorija.
Spaliti kalorije
Pored normalizacije konzumiranih i konzumiranih kalorija, ne zaboravite da pridonosi gori kalorija:
- tjelesna aktivnost. Ako vodite sjedeći način života, teško je izgubiti težinu pa morate dodati fizičku aktivnost vašem životnom stilu: od jednostavnih fizičkih vježbi u obliku gimnastike i prije odlaska u teretanu. Važno je napomenuti da čak i uobičajeni rad kod kuće (čišćenje, glačanje ili kuhanje) također pomaže ukloniti višak kalorija. Ako radite kod kuće, onda putovanje privatnim ili javnim prijevozom može se zamijeniti hodanjem. Saznajte više o broju kalorija koje se spali s ovim može biti iz članka Koliko se kalorija spali prilikom hodanja.
- zdravo spavanje. Važno je da je tijelo zdrav san, što također pridonosi gori kalorija.
- pravilnu prehranu. Ako zamijenite visoko kaloričnu hranu i nisko kaloričnu hranu, proces gori kalorija će ići brže.
Osim toga, pročitajte članak Kako sagorjeti kalorije.
