Koliko kalorija godišnje gori?
U potrazi za skladom, ljudi su spremni za mnogo, čak se pridržavaju najstrožih dijeta.
Ali kako bi izgubili težinu i ne povrijeditinije potrebno gladi ili ozbiljno ograničiti vašu prehranu: dovoljno je sagorijevati određenu količinu kalorija svaki dan.
Dnevno grijanje kalorija
Vrlo je važno pravilno izračunati kalorijski deficit,tako da tijelo ima dovoljno snage da zadrži svoju vitalnu aktivnost. Za normalno funkcioniranje, osoba treba konzumirati do 50 kcal po 1 kg tjelesne težine. I da izgubite kilogram masti potrebno je izgorjeti oko 8000 kalorija. Za to je, naravno, važno je ne samo da se pridržavaju pravilnu prehranu, nego i na praksi: na primjer, jedan sat korak aerobic će vam omogućiti da se spali 800 kalorija, a 40 minuta radi na neravnom terenu - 700 kcal.
Dakle, koliko kalorija spali u jednom danu da bi se to postigloje bio učinkovit i siguran? Za svaku je osobu ovaj broj individualan i ovisi o visini, težini, spolu i dobi. Ali općenito, to je najbolje da se smanji unos kalorija za oko 1/5 (koji se trenutno koristi za tu svrhu kalkulatora kao što je ovaj, izračunava potrebnu količinu kalorija automatski) i nastojati da se spali barem 300 kalorija dnevno kroz sport. Više informacija o sagorijevanju kalorija možete saznati iz članka Kako spaljivati kalorije.
