Kako se oporaviti od treninga?

Sportaši su dobro svjesni da je to važno ne samo u skladu sa režimom treninga, ali i kompetentno nakon što se oporavi. U ovom ćemo članku pokazati kako se brzo oporaviti nakon treninga.

Napajanje

Prehrana za zdravlje tijela uvijek je najvažnijaelement, ali posebno ova činjenica je relevantna za prehranu nakon vježbanja. Prvo, vrlo je važno imati vremena za jesti u roku od 60 minuta nakon završetka vježbanja. Drugo, hrana mora biti bogata proteinima i složenim ugljikohidratima - heljde, povrće, kruh, piletina, riba, sir, banane itd. Dobro je uzeti posebne sportske dodatke.

sanjati

Spavanje je također važan element oporavka nakon treninga, osim toga mišići u snu nisu samo obnovljeni nego i rastu. Spavanje nakon treninga traje najmanje 8 sati.

učvršćivanje

Istezanje mišića neophodno je prije i tijekom treninga, ali i poslije. Stretching treba dati 10-15 minuta nakon treninga, morate pažljivo protezati svaki mišić.

masaža

Posebna restaurativna masaža previše -velika praksa oporavka mišića. Naravno, malo je upotrebe za nezavisnu masažu, jer bi tijelo trebalo biti opušteno tijekom masaže, pa je stoga bolje da se obratite profesionalcu.

Kontrastni tuš

Kontrastni tuš pomaže da se oporavi brže,Smanjite bol u mišićima i dovedi ih u tonus. Najbolje je da se takav tuš odmah nakon treninga, ali ako ne postoji način da to učinite u teretani, svakako slijedite postupak po povratku kući.

Pročitajte također: