Kako rasti dojku?

Sve žene razmišljaju o ljepoti njihovog tijela. Mnogi od njih traže načine da rastu grudi. To se može učiniti uz pomoć posebnih vježbi koje utječu na prsne mišiće. Mišići postaju jači i elastičniji, zbog čega grudi "rastu" i izgledaju veće.

Prilikom polaska klase, to treba imati na umuPrsni mišići imaju prilično veliku veličinu pa će morati trošiti vrijeme i trud na njihovu razradu. Povećanje grudi će doći tek nakon intenzivnog i sustavnog treninga.

Kompleksne vježbe za povećanje grudi

Da biste dobili rezultat, dovoljno je izvršitivježbajte tri puta tjedno. Osim treninga, možete se kupati ili veslati, jačajući mišiće prsnika. Prije svake sesije morate zagrijati i zagrijati sve mišiće koji su uključeni tijekom treninga. Trening treba biti praćen odgovarajućim i ritmičkim disanjem.

Učinkovita obuka trebala bi uključivati sljedeće vježbe:

"Dlanove." Sjednite na stolicu s ravnim leđima i pritisnite leđa protiv nje. Da biste smanjili dlanove prije dojke, potom sili da ih pritisnete. Držite napon što je dulje moguće, koncentrirajući opterećenje u mišićima prsnog koša.
"Hercules". Stajati na vratima i odmarati se na vratima s obje ruke. U roku od jedne minute, snažno pritisnite na potporu, dajući teret mišića.
Zid. Ustani na zid, odmaraš ruke, kao da ga odguraš od sebe.
Cobra. Lezite na trbuhu, protežući noge. Ruke se zavlače u laktove, a zatim dlanove. Polako podignite prtljažnik, zadržavajući se u gornjem položaju.
Vježbajte s dumbbells. Ležite na podu, noge se savijte na koljena. Uzmi u ruke malu bućicu. Podignite teret prema gore, izvucite ruke što je više moguće. Nakon što osjetite maksimalni napon, držite ga 15 sekundi.
Vježba s knjigama. Uzmite dva teška i opsežna svezaka iz kućne knjižnice. Držite noge razmak između ramena i podignite ruke do prsa. U dlan vaše ruke uzmite odabrane knjige. Polako podignite ruke, stojeći na nožnim prstima. Uz smanjenje ruke polako pada na cijelu nogu.
Vježbajte s ekspanderom. Sjednite na stolicu, držeći ramenima ravno. Uzmi expander i izvadi ga. Širite ruke u oba smjera, povlačenjem sportske opreme što je teže moguće.
„Skijaš”. Za ovu vježbu trebate malu težinu bućice. Uz njih morate simulirati kretanja skijaša, koji su odbijeni s dva štapića. Polagano izvodite kretanje, držeći leđa ravno i ne stvarajući trzavice.
Push-upovi su najučinkovitiji način povećanja grudi. Provođenje ove vježbe potrebno je što je moguće više prilaziti na pod, održavajući ravnotežu tijela.
Push-up s stolice. Stajati sa leđima na stolicu i osloniti dlanove na nju. Stopite što je više moguće da se povučete prema naprijed. Savijajući ruke, spusti se. Vježba mora biti izvedena nekoliko puta.
Klase s malim dvoručnim iglama. Lezi na ravnoj klupi. Noge se zavlače u koljena, noge se oslanjaju na površinu. Držite šipku paralelnu s prsima, polagano ga podižući gore na ravnim krakovima.

Istezanje treba obaviti nakon treninga. Ne možete izvoditi vježbe dva dana za redom jer mišići dojke trebaju vremena za oporavak i povećanje veličine.

Sljedeći vam članci mogu biti korisni: