Kako izračunati sadržaj kalorija?

Problem prekomjerne težine, jedan od rijetkihposebno je akutno u suvremenom svijetu, gdje mnogi ne mogu ostvariti aktivan stil života. I to nije da su ljudi lijeni, jer mnogi sada posao je sjesti na računalu gotovo 10 sati dnevno! No, kako izračunati sadržaj kalorija u jelima koja jedemo?

Izračun kalorija

Prva stvar koju trebate izračunati je kolikokalorije koje potrošite dnevno. Postoje određene tablice, ali nisu idealne. Činjenica je da je netko sjedio na poslu gotovo nepomičan, a netko se kreće na stolici, izvlači nešto iz kutije i ustaje. To se također mora uzeti u obzir. Odgovor je koliko kalorija vam je potrebno po danu ćete naći klikom na ovu vezu. Ovdje je veza za izračunavanje kalorija - program za izračunavanje prehrane.

Kako izračunati kalorijski sadržaj proizvoda

Razmotrimo što se općenito odnosi na sebekalorija. Moderni nutricionisti savjetuju da izračunaju prehranu oko jedne i pol do dvije tisuće kalorija, ali manje od tisuću dvjesto ne može se koristiti, to nije dovoljno za tijelo.

Kalorija je energija, ono što je potrebnoza zagrijavanje jednog grama vode po stupnju Celzijusa. Svi proizvodi se izračunavaju u kilocalorijama, ali u svakodnevnom životu je uobičajeno reći "kalorije". To je kalorija pokazuje koliko energije sadrži određeni proizvod, a brojeći ih možete izračunati dnevnu kalorijsku vrijednost svakodnevnog dana.

Neki proizvodi sadrže veliku količinubroj kalorija, a neki manje, ali na jedan ili drugi način, oni su kalorični, a zatim povrtna hrana. Utječe i na stanje samog proizvoda, tako da, u suhom proizvodu, više kalorija nego sirovina. Na primjer, u grožđu sedamdeset kalorija u 100 grama, a na suhom više od tristo. Radi se o sadržaju vlage. Što više vlage, manje kalorija u proizvodu.

Proizvodi i glikemijski indeks

To je mogućnost utjecajašećer u krvi osobe. Što je taj indeks viši, to je viša razina šećera. Stoga, neki ljudi počinju jesti sve što ne sadrži glukozu, a tijelo "zahtijeva" svoje i osoba počinje, jede žitarice, voće, ali ne u uobičajenim količinama, ali u ogromnim količinama. Osoba, na ovaj ili onaj način, treba ugljikohidrate.

Toplinsko djelovanje

Što je to? To je energija koju čovjek troši za potpunu probavu hrane. I što je veći toplinski učinak, to će osoba to probaviti i više će potrošiti kalorije na njemu. Ti proizvodi uključuju kupus, zelje, rotkvice, mrkve, meso, ribu, cjelovite žitarice, žitarice, rižu, ali samo tamne. I proizvodi koji praktički ne zahtijevaju trošak kaloričnog sadržaja - to je alkohol, šećer, masnoća.

Znanstvenici su otkrili da trideset postopotrošeni proteini se troše na samu probavu. Starchy ugljikohidrati zahtijevaju dvadeset posto njihova unosa kalorija za probavu. Ali nemojte misliti da ako jedete samo slada s kuhanim mesom bit ćete tanki i zdravi. Možda ćete izgubiti težinu, ali vjerojatno nećete biti zdravi, jer sitost tijela dolazi ne samo od punine želuca, već iz stanja vaših hormona. Sve što trebate zadržati u ravnoteži. To treba uzeti u obzir kada počnete izračunati kaloričnu vrijednost jela.

Kako izračunati unos kalorija

Bazalni metabolizam. Ova metoda govori o tome koliko je kalorija potrebna za održavanje života osobe u ležernom stanju.

Formula se temelji na specifičnom rastu osobe: muški spolni odnos: 66 + (13,7 x ljudska težina) + (5 x visina čovjeka u centimetrima) - (6,8 puta koliko godina pun osoba) = njegov metabolizam. Ženski spol: 655 + (9,6x ženska težina) + (1,8x ženska visina u centimetrima) - (4,7 sati stvarnih godina)

2 Formulacija koja se temelji na bezmasnoj mastitjelesne težine. To znači da ako vagatiš 60 kilograma i masnoće od njih dvadeset sedam posto, onda je težina masnoća nešto više od šesnaest kilograma. Sve ostalo je ne-masno tkivo tijela.

Kako izračunati unos kalorija: druge formule

Kalkulator koji smo već spomenuli, ali postoje i uobičajeni izračuni. Da bi izgubili težinu, trebate.

Za žene:

• 17-31 godina - (.062 Xm + 2.036)? 240.
• 31-61 godina - (0,034 Х m + 3,54)? 240.
• Od 62 godine - (0,04 Ω m + 2,75)? 240.

Za muškarce:

• 17-31 godine - (0,063 ° m + 2,9)? 240.
• 31-61 godina - (0,05 Ω m + 3,65)? 240.
• Od 62 godine - (0,05 Х m + 2,46)? 240.

Gdje je m tjelesna težina u kilogramima. Ono što morate dobiti množi se omjerom tjelesne aktivnosti: 1.1 - niska aktivnost; 1,3 - prosječna aktivnost, 1,5 - aktivna osoba.

Mi jako puno nadam se da naš članak će vam pomoći da točno izračunati njihov svakodnevni prehrane i idealne težine!