Kako pumpati mišiće trbuha?

Pogledajte videozapis

Kako bi se tisak ispisao, potrebno je osiguratiispravno opterećenje svim skupinama odgovarajućih mišića. Nudit ćemo učinkovite i istodobno dovoljno jednostavne komplekse treninga, koji će odgovarati i početnicima.

Kompleks vježbi za tisak

Vježbe koje smo koristili za jačanje mišićaTrbuh je dizajniran za treniranje gornjeg i donjeg preša, kao i kosih mišića, pod uvjetom da imate zdrav povratak. Početnici se u početku mogu ograničiti na jedan pristup za svaku vježbu, ali kako bi dobili opipljiv učinak, trebali biste izvršiti najmanje 2 pristupa. Započnite i završite trening koji se proteže na trbušne mišiće.

Gornji pritisak

Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima,Struk je čvrsto pritisnut na pod, držimo prste na hramovima. Podizali smo gornji dio prtljažnika, a da se donji dio leđa nije srušio s poda. Za brzo pumpanje mišića trbuha, u jednom pristupu obavljamo najmanje 25 lifta. Četvrto vrijeme držite kućište u gornjem položaju 30 sekundi.

Donji pritisak

Ležimo na leđima, prste u hramovima, skoro smo ispravili noge i podigli ih iznad poda. Izrađujemo podizne dijelove svake noge gore i dolje, ne dodirujući pod. Za jedan pristup imamo 30 ponavljanja.

Trening kosih trbušnih mišića

Polaganje na leđa, noge savijene na koljenima,prste ruku na hramovima, struk se pritisne na pod. Podignite desni koljeno, okrenite tijelo i dodirnite koljeno na lijevu lakat. Spustimo gornji dio prtljažnika na pod, poravnamo nogu tako da ne dodirujemo pod, i ponovno povucimo koljeno u lakat u uvijanje. Radimo 25 ponavljanja. Zatim promijenimo stranu - mi uzimamo lijevo koljeno i desni lakat u radu. Slično tome, izvršavamo 25 ponavljanja u jednom pristupu.

Planck - uvijanje

Odložite se na njegovu stranu. Oslonimo se na lakat jedne ruke, stavili smo drugu ruku iza glave. noge

izravnati i sklopiti zajedno. Pritisna sila podiže tijelo, odvajajući stražnjicu od poda. Na vrhu se gnječemo kao da pokušavamo dotaknuti lakat ruku koja je iza glave, zglob prateće ruke. Ustajemo i spušavamo prtljažnik na pod. Na taj način radimo 15 ponavljanja. Zatim promijenite stranu i izvodite još 15 ponavljanja.

Istodobno jačanje gornjih i donjih trbušnih mišića

Ležali smo na leđima, noge su ravne, ruke ispred nas. Podignemo slučaj, sjeo na pod. Istodobno, podižemo koljena. Ispravite noge i spustite ih paralelno

torzo na podu, ali ne do kraja. Loins i back ne bi trebali dirati poda. Iz tog položaja ponovno se dižemo, povlačenjem obje noge jedan za drugim. Ponovno se ispravljamo, ali ne do kraja. Dakle, izvodimo 30 ponavljanja. 30. puta, podignite tijelo i noge s poda i sjednite na stražnjici u tom položaju 30 sekundi.

Korisni savjeti o tome kako napuniti tisak, jačanje svih abdominalnih mišića naći ćete u našim drugim člancima: