Kako pumpati leđa mišića?
Pogledajte videozapis
Lijepo tijelo zahtijeva razvoj mišića. Mora ih se razviti u cijelom tijelu, budući da je lijepa osoba skladna osoba. Danas ćemo vidjeti kako možete razviti mišiće leđa. Dakle:
Kako pumpati leđa mišića?
Prvi savjet koji će zasigurno funkcionirati,je da morate ići u teretanu do trenera. Stručnjaci će vam pomoći da brzo i, najvažnije, pravilno razvijete mišiće leđa. Samostalni rad bez osjetljivih smjernica trenera može dovesti do zdravstvenih problema. Leđa je vrlo važan dio našeg tijela, pa morate ozbiljno shvatiti razvoj mišića u ovom odjelu.
Obratimo se osnovnim vježbama koje će nam pomoći razviti mišiće leđa. Ovdje su:
Povlačenjem širokog držanja
- Uspon na tračnicu i objesiti se na njega. Ruke su malo šire od širine ramena.
- Proslijedite prsa. Morate prijeći noge (samo gležnjevi).
- Usmjerite glavu na tračnicu.
- Držite noževe ramena i zategnite na rukama kako biste napunili leđa mišića.
- Tvoj je zadatak da dodirnete gležanj s gornjim dijelom prsnog koša.
- Povratak odmah i bez stanke.
- Ponovite vježbu nekoliko puta i u nekoliko pristupa.
- Kružni ogrtač trebao bi dodirnuti prsima oko kosti kostiju ili dolje.
Dumbbell potisak u nagibu
- Potrebna je gimnastička klupa i mala težina bućica.
- Stavite lijevu dlan i lijevi koljeno na klupu.
- Uzmi tikovinu dlanu desne ruke.
- Ispravite leđa i malo se savijte.
- Povucite škapula, povlačenjem bućice.
- Držite se u gornjem dijelu.
- Vratite se u početnu poziciju.
- Ponovite vježbu nekoliko puta i u nekoliko pristupa kako biste napunili leđa mišića.
- Bućica treba biti povučena do struka, ali ne na prsima, a ne na sredinu trbuha.
Šipka za štrcanje u nagibu
- Uzmite dvoručni štit širi nego ako ste je uzeo u skloni položaj.
- Vratite zdjelicu natrag.
- Nagnut se naprijed prema poprečnoj traci šankova bio je usred šutnje.
- Povucite traku i dodirnite tračnicu dna trbuha.
- Glatko se vratite u početni položaj bez zaustavljanja.
- Kako bi se olakšalo opterećenje na rukama i leđima, koljena bi trebala biti lagano savijena.
Štrcaljka s širokim zahvatom u sjedećem položaju
- Ostanite na simulatoru povoljno.
- Lagano savijte svoje noge i stavite ih na pijedestal da pumpa leđa mišića.
- Uzmite ručicu simulatora.
- Okreni leđa i podignite glavu.
- Povucite škapula, povlačenjem kvake simulatora na sredinu trbuha.
- Pauzirajte i vratite se na početnu poziciju.
- Prilikom vježbe važno je da ne zaokružite leđa, a ne da spustite glavu dolje ili natrag.
Vježbe na fitballu
- Lezi s vašim trbuhom na fitballu, prelazeći ruke.
- Noge bi trebale biti ravne.
- Idite dolje dok ne dopustite fleksibilnost struka.
- Vratite se u početnu poziciju.
- Držite ravnotežu tijekom vježbe.
- Ako je vježba teško izvesti, noge možete pričvrstiti ispod potpore.
- Gornja točka vježbe je stvaranje ravne linije od stražnjeg dijela vrata do pete stopala. Potrebno je pumpati mišiće leđa.
Napuhni blok s uskim zahvatom u sjedećem položaju
- Trebamo usku ručku simulatora za ovu vježbu.
- Uzmi ga.
- Lagano savijte noge i pustite ih na postolje.
- Počnite snažno smanjiti scapula i povucite kopču u trbuh.
- Glatko se vratite u početnu poziciju i ponovite vježbu potrebni broj puta u nekoliko pristupa.
- Kada se vratite na polaznu poziciju, preporuča se odmaknuti noževi za ramena, lagano zaokružujući sredinu straga.
Okomita vuča do prsnog koša
- Trebamo vertikalni nacrt simulator za pumpanje leđa mišića.
- Uhvatite tračnicu na mjestu gdje je savijena.
- Dajte prsima naprijed.
- Dajte ramena.
- Napinjanje mišića leđa, trebate smanjiti cijeli pojas ramena.
- Sada morate saviti ruke u laktovima i povući tračnicu klupe.
- Glatko se vratite na polaznu poziciju.
- Nemoj se trzati.
To su bile glavne vježbe koje će vam pomoćirazviti mišiće leđa. Najvažnije je zapamtiti da morate računati sa svojim zdravljem. Kako bi se razvili leđa mišići, trebate zdrav i snažan leđa bez oštećenja i porođajnih mana ili komplikacija.
