Kako pravilno pumpati mišiće?
Želja za pumpanjem mišića često se pojavljujeljudi. Kako pravilno pumpati mišiće, a mnogi ne znaju. Poznata je činjenica o tome kako su to učinili sudionici antičkih olimpijada. Da bi pravilno pumpali mišiće tijela, podigli su tele, tele su se povećali, povećala se težina tijela, a istodobno se povećava opterećenje mišića sudionika. Nećemo koristiti tele, već jednostavno zapamtite ovo načelo. Dakle, razgovarajmo kako pravilno pumpati mišiće tijela.
Mi ljuljaju mišiće tijela: važne točke
Odmah napomenite, ako nemate priliku posjetitidvorana s osobnim trenerom, ne brinite, jer je moguće ispravno pumpati mišiće kuće. To zahtijeva sat vremena svaki dan i vašu želju. Za početak je potrebno povećati masu vašeg tijela (sjetite se tele), za to možete staviti ruksak iza leđa i staviti nešto teška u njega, dnevno opterećenje treba povećati.
Kako pravilno pumpati mišiće ruku
Počnimo s povlačenjem. Vis na traci, dlanovi na širini ramena, razmješteni su na sebe. Važno je pravilno disati (ne samo obavljanjem ove vježbe), ustati - udisati, smanjiti - udisati. Za početak morate napraviti 3 podizanja i promijeniti položaj ruku na "prste na vrhu", podignite i tri puta. Važno je obavljati vježbe bez trzaja, vrlo glatko, ravnomjerno raspoređujući teret. Nakon 2-3 dana povećajte širinu držanja. Povlačenje će pomagati mišiće ruku.
Kako pravilno pumpati mišiće prsa
Prebacivanje na push-up - najbolji način brzoPomaknite mišiće. Ako je moguće, obavite ovu vježbu na stisnutim šakama, vježbanje treba izvoditi glatko, ne zaboravite li pravilno disati: kap - udisati, ustati - udisati. Više informacija o tehnici push-upova možete naći u članku "Kako pravilno pritisnuti?". Nije nužno žuriti, jer je teško da pumpa mišiće pravilno i brzo (mislim žurno). Ako ste tek počeli trenirati, dovoljno 5 do 6 pristupa 5 puta, postupno povećavajte broj pristupa, na kraju radite sve dok ne umorite. Slijedeći ove preporuke, znat ćete kako pravilno pumpati prsni mišić.
Kako pravilno pumpati mišiće tiska
Radimo s mišićima tiska. Ovo je najlakše dostupan mišić, toliko vježbi. Pronađite, o tome što odmarate noge, odmarajte se, savijte koljena u pravom kutu. Lagano ustati, a zatim se spustiti. Primijetim da se vrat ne ozlijedi, morate pronaći bilo koju točku na stropu, a kad ga podignete, tijelo ga promatra, bez promjene položaja glave i vrata. Za početak, možete vježbati 8-10 puta, a zatim promijenite malo, kada podizati tijelo, izmjenjujući, skrenite lijevo, a zatim desno (izradite kosi mišiće), također ponovite 8-10 puta. Nemojte zaboraviti na disanje! Također je važno kod spuštanja kućišta, nemojte dirati poda.
Mi ljuljaju mi noge mišića
Sada priposedaem. Ne bismo trebali zaboraviti na noge i kako pravilno pumpati mišiće nogu. Za najbolje rezultate uzimamo ručne teglenice (ako ih nema - plastične boce ispunjene mokrim pijeskom), imajte na umu da težina u rukama ne smije prijeći težinu u ruksaku. Ispred nas drže tegobe (ili boce) na ispruženim rukama. Leđa je ravna, noge su razmaknute od ramena. Čučanje i ustajati polako. Ako tek počinjete, obavite 14 sit-ups. To će biti dovoljno.
Kako pravilno pumpati mišiće leđa
Lezite na trbuhu, noge ispod podloge (na primjer, kauč),ruke iza glave, ruksak još na leđima, polako podizati i spuštati gornji dio tijela, možete si pomoći rukom. Dovrši 5 pristupa. Nemojte zaboraviti na disanje. Ova vježba će pomoći da dobro rade i pumpa mišiće leđa.
Treseći ramena
Mali skup vježbi pomoći će vam da naučite pravilno pumpati mišiće ramena.
- Sjedeći na stolcu, rukama s tegovića na vrhu, zatim razblažite na stranu i savijte se za laktove.
- Stajati uz zid, uzmi krugove podižući ruke dugačicama ispred vas.
- Stojite na zidu istodobno podignite ruke s dumbbells na strane.
Možete započeti sa 10 ponavljanja, ne zaboravitedisanje. Nakon vježbanja, odmora, možete leći, ali nemoj zaspati. Preporučujem šetnje na svježem zraku, misleći na nešto ugodno, ali ne o vježbama. Ako želite jesti - jesti, po mogućnosti više proteinske hrane. Protein je bogat mesom, ribom, jajašima i plodovima mora.
Također možete vidjeti kako pravilno pumpati mišiće. Video zapisi na internetu su mnogi.
