Kako pumpati tisak kod kuće?
Pogledajte videozapis
Čini se da mnogima ništa nije lakše negopumpa tisak kod kuće. Yes, to je istina, ali ipak, potrebno je znati nekoliko važnih pravila, jer nepravilno izvršenje vježbi, a ne pod tim kutom ili nagibom, može uzrokovati ne samo bol i neugodu, nego i dovesti do suprotnog rezultata.
Ono što je važno znati
Počnimo s teorijom idealnog tiska u kućiuvjeti. Svi znaju da su mišići tiska podijeljeni u gornji tisak, niže ni bočno. Vježbe se razlikuju ovisno o tome koji dio tiska želite raditi. Također, pumpanjem tiska uvijek koristite mišiće leđa. Angažirati različite skupine mišića tiska dopuštaju različite metode i metode obuke tiska kod kuće. Na primjer, da pumpa dno pritisnite kod kuće, dovoljno je izvršiti vježbe s nogama za podizanje i pumpati gornji pritisak kod kuće, trebate vježbe s liftom trupa.
Točno disanje igra važnu ulogu. Opterećenje - na inspiraciju, opuštanje mišića - kod izdaha. Takve jednostavne preporuke trebale bi se primijetiti prilikom napuhavanja tiska kod kuće.
Krenimo dalje na praktične vježbe. U prolazu možete gledati video kod kuće.
Vježbe za tisak
Počnimo s nižim tiskom. Lezi na leđima, ruke uz prtljažnik, noge se savijaju. Izdahnite, podignite noge bez savijanja, ostanite na tom položaju, dišite, polako se vratite na izvornik. Run 3 pristupi 15 puta svaki. Kako bi pumpao tisak kod kuće, postupno povećavajte broj pristupa kad prestanete osjećati umor.
Sad ćemo se nositi s kosim mišićima. Lezi na leđima, ruke pod glavom, noge savijene. Udahnite, podignite noge, bez savijanja, u kut od 90 stupnjeva, zatim spustite noge na podu desno, pokušajte dotaknuti koljeno poda, izdahnuti, vratiti se na polaznu poziciju. Ponovite istu stvar naginjanjem nogu s lijeve strane. Run 3 pristupi 15 puta svaki. Da biste dobili lijep tisak kod kuće, ova vježba bi trebala biti učinjena polako i glatko, bez jerking.
Gornji pritisak. Mi ostanemo na leđima, ruke - pored prtljažnika, noge savijene. Udahnite i podignite ruke i tijelo, protežu se gore, bez podizanja dna kralježnice s poda. Izdahnite, vratite se na polaznu poziciju. Run 3 pristupi 15 puta svaki. Ispravno izvršenje ove vježbe omogućit će pribavljanje kod kuće kod kuće.
Završimo kompleks vježbi za pumpanje tiska kod kuće s padinama. Daju opterećenje na svim trbušnim mišićima i zamjenjuju masažu nakon treninga.
P.s. Nemojte misliti da ispisujete novine tjedan dana - to nije moguće! U najboljem slučaju, potrebno je nekoliko mjeseci!
Kako pravilno prakticirati
Obratite pozornost na slijedvježbe. Ako odlučite pumpati trbušni tisak kod kuće, nemojte zaboraviti izvršiti vježbe u ovom redoslijedu: počnite s nižim pritiskom, a zatim bočnim mišićima i završite s mišićima gornjeg preša.
Također je vrlo učinkovit simulator s press-valjkom. Kod kuće ovo je najpristupačniji oglasni prostor. Učinite s njom 10-15 minuta dnevno, a za dva tjedna rezultat će biti vidljiv. Bolje je započeti s laganim opterećenjem, u protivnom sljedeći dan nećete biti u mogućnosti izvršiti nikakav pristup.
Intenzitet svih vježbi trebao bi se povećatipostupno. Nemojte žuriti. Uskladite to u nekoliko dana nećete vidjeti rezultat. Općenito, vjeruje se koliko se vremena nakupljaju masne naslage, potrebno je istu količinu vremena kako bi se dobili osloboditi od njih. Također ne zaboravite da nakon postizanja željenog rezultata, trening treba nastaviti, jer kilogrami će se vratiti još brže nego prije nastave.
Ne zaboravite na pravilnu prehranu, pokušajtemanje je slatko i brašno, a masnoće hrane bolje je isključiti iz prehrane zajedno. Kombinirajte kućne vježbe s kupanjem u bazenu, vrlo učinkovit!
