Kako pumpati jednu ruku?
Svi ljudi imaju blagu asimetrijustruktura mišića lijevog i desnog dijela tijela. Stoga, parametri, uključujući mišiće ruku, mogu se malo razlikovati. Međutim, nakon ozljede, u nekim sportovima, au nekim drugim slučajevima razlika u veličini mišića može biti prilično vidljiva. Ispravljanje ove nesavršenosti moguće je uz pomoć redovitih i pravilno dogovorenih treninga.
Jedinstvenost opterećenja
Suprotno uobičajenom zabludu, nemoguće je pumpati mišiće samo jednom rukom. U tom slučaju prekršite tehniku vježbi i stvorite preduvjete za pojavu ozljeda.
Ton i snaga mišića reagiraju na određeneopterećenje. Poravnajte mišiće jedni s drugima na desnoj i lijevoj ruci samo ako su ravnomjerno obučeni. Inače, tijekom treninga, jačate opterećenje već slaboj ruci i istovremeno ne stavljate teške ruke na teret.
Izuzetno je važno slijediti vježbeza položaj tijela - nagib, na primjer, šipke, na jednoj strani će samo izazvati daljnje povećanje asimetrije. Zato vlak uvijek ispred ogledala ili u prisutnosti trenera ili samo prijatelja koji može pratiti točnost tehnike.
Usput, u onim sportovima koji bi trebaliintenzivno opterećenje na jednoj ruci (na primjer, metak) vrlo je važno obratiti pozornost na složene treninge za obje ruke. Inače, tijekom vremena, nerazmjer između mišića gornjih ekstremiteta može postati kritičan.
Dodatni pristupi slaboj ruci
Ako je veličina mišića vrlo različita, onda uU ovom slučaju, dodatni pristupi pomoći će da se jedna ruka brže pumpa. Možete napraviti jedan, najviše dva dodatna tečajeva za oslabljenu ruku, ali tek nakon što se izvede jedinstven osnovni tečaj vježbi za (!) Extremities.
Za opterećenje na ruku, čiji mišići zahtijevaju povećanu izloženost, možete koristiti:
- Pritisak za tegljače leži. Da biste to učinili, uzmite jednu bućicu u svakoj ruci da biste uravnotežili tijelo, leći i igrati klupu pritisnutim određenim brojem puta samo jednom rukom.
- Push-up s jedne strane.
- Savijanje ruke s bućica na klupi za nagib, izoliranje bicepsa i sprječavanje tjelesne pomoći u tiskaru buba.
- Savijanje jedne strane s bućicama u sjedećem položaju, dok drugu ruku na koljenu.
Možete izvesti i druge vježbe koje smatrate prikladnima za sebe.
Redovitost treninga
Pumping mišiće, pa čak i više njihova procesaporavnanje je prilično dugo, pogotovo kada je u pitanju značajan korak u parametrima. Zato učinkoviti rezultati zahtijevaju redovite, umjereno česte treninge. Učinite najmanje 2, a po mogućnosti 3 puta tjedno.
Snimite čitanja kako biste vidjeli koliko se veličina mišića mijenja. Imajte na umu da može potrajati nekoliko mjeseci za rješavanje problema.
