Kako pumpati delte?

Postavljajući sebi cilj, pumpati delte, ljudeželi to postići što je prije moguće. A praksa je pokazala da brzina u ovom slučaju nije naš prijatelj, nego neprijatelj. Sad ćemo vam dati neke preporuke o tome kako napumpati delte vaših snova.

Prvo, vrijedno vas upozoriti od samog početkauobičajena pogreška: nemojte odmah uzeti velike težine. Postupno ih izgradite. U svojoj želji da pumpeš deltu, prvo se posvetite do šest mjeseci kako biste ojačali aparate deltala ligamenta, a zatim nastavite povećavati težinu tegovi za bućanje i barbella. U nastavku dajemo tri najučinkovitije vježbe za pumpanje deltoida.

Prednji delti

Pritisak za sjedenje s gumenjaka. Ova vježba je najbolja za povećanje ukupne težine deltasa, a uz njegovu pomoć lako je swing prednjim deltama. S njim je počeo svaki kompleks na ovoj skupini mišića. Koristite sjedalo s ravnim leđima. Nećete morati održavati ravnotežu u vrijeme vježbe. Nakon toga, kada izgradite dobru snagu u pojasu ramena i uspijete prevladati ozbiljnu težinu, leđa podrška pomoći će u sigurnom izvršenju ove vježbe.

Mid delta

Da biste pumpali srednje delte, obavite usponeruke na stranama s bućicama. Raspodjela ruku trebala bi biti vodoravna linija paralelna s podom. Nemojte podići ruke iznad razine ramena, kako ne biste pomaknuli opterećenje mišića trapeze.

Stražnji delti

Za pumpanje stražnjih delta koristiterazrjeđivanje ruku na stranama na padini. Savijte tijelo paralelno s podom i širite ruke s tegovi za bokove na strane. Držite ruke na vrhu svoje kontrakcije nekoliko sekundi. Obratite posebnu pozornost na točnu tehniku ​​dizanja u najnovijim ponavljanjima.

Sretno i strpljivo u pronalaženju delta vaših snova.