Kako mišići rastu?
Pogledajte videozapis
Ljudski mišići su složeni mehanizam kojimože raditi cijeli život, poput stalnog stroja za kretanje. Umjesto benzina, ovaj motor treba hranu, po mogućnosti složenu i raznoliku, s puno prirodnih proteina. Mišići svake osobe su postavljeni na isti način, ali njihova veličina, snaga i snaga su različiti. O tome što ovise ovi čimbenici, kako rastu mišići, što mora biti učinjeno kako bi se raspršile lijepe i jake mišiće? Svi ovi odgovori vrlo su detaljno odgovorni od strane trenera bodybuildera, dizalica, dizača utega. Oni koji ne pumpaju mišiće profesionalno, također je dobro znati, kako ne bi pali za trikove prevarante koji prodaju različite napitke za rast mišića. Potrebno je razumjeti da mišići ne rastu od pića, već iz treninga i tjelesnih aktivnosti.
Kako se pojavljuje rast mišića?
Ljudski mišići čine 80%dobivene tijekom prehrane proteina. Tijekom vježbe protein se cijepa na aminokiseline, koje pružaju snagu na druge organe u obliku druge vrste proteina. Ovaj proces je konstantan i beskonačan. Ako osoba dobiva ozbiljnu vježbu, protein se obrađuje prerano, i mišićno tkivo razgrađuje, proces koji se naziva katabolizam. Bol u mišićima, osjećaj težine i umora. Organizam pomiče svog gospodara na počinak. Zato što je u stanicama odmor mišića regenerirati, a ne samo na prethodnu razinu, ali s rezervom. Ispada da mišići rastu. To je samo kada tijelo primi povećanu nutricionu proteina. Ako nije, mišići uzimaju protein iz drugih organa, osoba raste tanka i slabi. U stvari, mišićno tkivo ima mnogo složenije strukture, shvativši da možete zamisliti, a time i povećanje mišića.
Molekularna priroda rasta mišića
Dakle, saznali smo da je rast mišića uništavanjevlakna i njihovu naknadnu proliferaciju tijekom odmora. Tako je hipertrofija mišića. Ona ima dvije vrste. Prvi, miofibril, uključuje klizanje proteinskih vlakana myosin i aktina unutar jezgre mišićnih stanica. Ovaj skliznuti daje impuls koji izaziva mišiće da se ugovori i pomakne. Ovaj proces čini mišiće snažnim, ali povećanje mase čini malim.
Druga hipertrofija koja uzrokuje mišićetkivo zvane sarkoplazmatski. Nije povezan s pokretom, to je akumulacija proteina u mišićnoj stanici, u sarkoplazmi ili citoplazmi. Stanica raste zbog hranjivih tvari, ali snaga se ne povećava kod osobe. Stoga gradite mišiće bodybuildera.
Izgradnja vlakana
Tijekom treninga povećava se mišićna masa,mišićna vlakna zadebljati. Ovaj proces prati reprodukcija u stanici kontraktilnih elemenata, koji se nazivaju miofibrili. Oni su poput dugih proteina i sposobni su sklopiti, pomicati. Istodobno se apsorbira energija. Uz dobru prehranu raste prisutnost kisika, vitamina, minerala, miofibrila, što mišiće povećava volumen i druge parametre. U njima krvne žile također počinju širiti, počevši od opskrbe tkiva s velikom količinom kisika i korisnih tvari. Ovisno o svrsi izgradnje mišića, provodi se određena vrsta obuke. Ako je potrebno izgraditi snažne mišiće, tada se izvode vježbe koje povećavaju dotok krvi u mišiće kako bi okružile vlakna s dodatnim kapilarijama. I kada treniraju mišiće, vježbe su učinjene kako bi se povećala poprečni presjek mišićnih vlakana.
Spavanje - potreban faktor u izgradnji mišića
Ne samo vježba i vježba utječuo brzini rasta mišića sportaša. Za puni rast mišića između treninga trebao bi biti jak zdrav san. Trener određuje vrijeme i trajanje svakog sportaša. Tijekom spavanja, ništa ne smije gnjaviti osobu, ne bi se trebao probuditi, ustajati, hodati i početi razmišljati i nešto raditi. Sjećate li se izraza "herojski san"? Nije rođen jednostavno, bez sna, junak neće biti snažan. Stoga je potrebno posvetiti posebnu pozornost ovom faktoru.
Što drugo utječe na rast mišića
Brzina rasta mišića ovisi o početnoj razinitrener sportaša. Ako je snaga i izdržljivost osobe normalna, tada će mišići brzo rasti. Za ovaj proces uvijek morate slijediti prehranu. Hrana mora biti prirodna, uravnotežena. Ako osim treninga osoba ima puno fizičkog posla u životu, onda će mišići biti teže izgraditi. Također, rast tog tkiva je pod utjecajem metabolizma, ako je njegova razina visoka, onda se može trenirati više, mišići će rasti više. A po želji sportaš može početi uzimati dodatke prehrani, ali pogledati sastav takvih proizvoda /
