Zašto mišići rastu?
Mnogi od nas sjećamo se ratoborne slike Terminatora, njegovog jakog i pokretnog tijela. Lijepa i veličanstvena figura. Ali zašto mišići rastu i odakle ovisi? To će vam pomoći da razumijete naš članak.
Osoba bez stručnog obrazovanja nijeima pojam kako tijelo postaje reljefno i zašto mišići rastu. Uglavnom, ovo pitanje je od interesa za početak sportaša. Često su nestrpljivi i za kratko vrijeme žele postići opipljive rezultate. Samo profesionalni bodybuilderi znaju cijeli proces mišićnog rasta, ispravno postavljanje klasa i ispravan pristup odmoru nakon treninga.
Iz onoga što mišići rastu u našem tijelu
Prije pola stoljeća čovječanstvo nije imalojasan odgovor na ovo pitanje. Ljudi su mislili da obučavanjem pretvaraju masnoće u jake mišiće. Znanstvenici tog vremena, bez dovoljno tehnike, napravili su pogrešne zaključke o ovom pitanju. Danas je poznato da rast mišića ovisi o našem genetskom aparatu.
Ljudski mišići su dvadeset postood proteina, sve ostalo je voda. Svaki mišić u tijelu je mišićno vlakno, koje se sastoji od miofibrila. Tijekom treninga, važno je sportašu izgraditi svoje mišiće, a to je moguće od strane myofibrila. Ali preveliki mišići nisu odabrani kao prioritet evolucijom, tako da postoji određeni gen koji ne dopušta da mišići rasta neograničeno. Zato sportaši koriste proteine. Zato mišići ne rastu kada je sportaš kod kuće i ne koristi dodatne bjelančevine.
Koliko mišića raste
Naravno, neće biti beskrajnog rasta. Ipak, sportaš ih mora zadržati u dobroj formi. To znači da ih stres pomaže da rastu u volumenu. Da bi to postigli, lekcije bi trebale biti intenzivne, ali ni u kojem slučaju ne bi štetile zdravlju vježbenika.
Vrlo važno za hormone rasta mišića: testosterona i inzulina, faktor rasta sličan inzulinu IGF-1. Imajući ih u pravoj količini je uvjet za rast mišića. Testosteron povećava volumen samog mišića, inzulin povećava brzinu prodiranja aminokiselina u stanice tkiva. Ali nemojte pretjerivati s anabolicima, jer je štetno za zdravlje.
Jesti proteina
Praktično u bilo kojem klubu obuke sportašamogu kupiti sami bjelančevine i druge prehrambene dodatke. Koriste se za povećanje mišića nakon teških opterećenja. Kada jedete dovoljnu količinu kalorija, tijelo može iskoristiti protein kao izvor energije. Hrana mora sadržavati dovoljnu količinu proteina. To je čimbenik za dostojan rast mišića. Kada napraviš obučeni dio tijela, onda krv teče tamo, opskrbljujući tkiva s aminokiselinama. To dovodi do rasta mišića.
Uvijek uzmi male pauze tijekomtrening. Ako vježbate uvijek mišiće s istom snagom i istim vježbama, najvjerojatnije će vrlo brzo njihov rast prestati ili čak pasti. Raznolikost i izmjena s mirovanjem su uvjeti za rast mišića. Kada se osjećate umorno, ne možete raditi dovoljno teško u teretani. Kao rezultat toga, zbog toga se sva obuka može spriječiti.
Najbolje je rješenje trenirati skoristeći nekoliko pristupa. Vaša "snaga" raste pod teškim teretima, ali i za to ste dužni dati svoje tijelo vrijeme za zasluženi odmor. Vrlo je važno da ne pretjerati s treningom, inače ćete "silovati" svoje tijelo i ne dobijete željeni rezultat. Vaše mišićno tkivo neće ući u rast ako jedete manje od jednog i pol grama proteina po kilogramu svoje težine. Postoji poseban protein napitak. Koristite ovo piće treba biti strogo u pravi iznos prije nego što radiš.
Nema programa za rast mišićapogodan za svaku osobu. Vi sami u procesu izobrazbe i čitanja određene literature ćete sami preuzeti potrebna opterećenja, prehranu i ispravnu dozu dodataka hrani. Integrirani pristup pomoći će postići dobre rezultate. Ali najvažnija stvar je upornost i naporan rad.
