Kako pumpati dno pritisnite?
Pogledajte videozapis
Vježbe za koje ćete nastupitipumpanje mišića nižeg tiska, prije svega potrebno je ispravno izvršiti. Stoga, možda ćemo započeti članak tako što ćemo vam reći kako ispravno raditi vježbe.
Kako pravilno pumpati dno pritisnite
Trebalo bi izvršiti vježbe za sve mišićne skupinesamo s mišićima. Često se događa da početnici izvode vježbe inertnošću, zaboravljajući da će učinak vježbanja biti samo kada mišići djeluju, a ne inercijalni pokret. Stoga, prilikom izvođenja vježbe, pobrinite se da su vaši pokreti spor i razmislili.
Morate mentalno pratiti rad tijela,jer mišići zahtijevaju svjestan rad. Stručnjaci preporučuju popravljanje položaja tijela na izvoru, sredini i maksimalnoj točki. Majstori bodybuilding nisu ograničeni na svijest samo ove tri točke. Oni su sposobni ostvariti svoj pokret u svakom trenutku vremena.
Svaki novi pokret treba početi s nadahnućem, i dovršiti kretanje, potpuno iscrtavajući sav zrak. Učinite to zato što mišići u odsutnosti kisika rade najučinkovitiji.
Pobrinite se da, kada izvodite vježbe na donjim kubama tiska, ne odvažite struk od poda. Činjenica je da će se mišići stražnjice uključiti ako se razbije loza.
Prilikom izvođenja vježbi na tiskovini, ne držite glavu ne rukama, već samo prstima. Zatim se napetost stvorena u pojasu ramena neće prenijeti na mišiće glave.
Često se mijenjaju ne samo vježbe za tisak, nego i onecijeli kompleks vježbi općenito. Ova preporuka je zbog činjenice da se naše tijelo brzo navikne na jednolično opterećenje i prestane odgovarati na to ispravno. Jednostavno rečeno, naši napori su neučinkoviti.
Evo primjera vježbi na donjem dijelu tiska.
Kako pumpati dno pritisnite kod kuće
Uspon ravnih nogu leži na leđima
- Lezi na leđima.
- Ruke se protežu po prtljažniku. Noge su ravne. Zaustavi se zajedno.
- Otpustite stopalo na pod.
- Lagano podignite glavu i gornji dio tijela.
- Podignite noge polako prema gore. Možete lagano saviti koljena.
- Prilikom spuštanja nogu u svoj prvobitni položaj, nemojte dodirivati pod, ali odmah počnite pokretati.
- Pazite da djelić dodirne pod, a gornji dio prtljažnika je što je moguće više.
Spuštanje nogu na strane
- Lezi na leđima.
- Ispružite ruke i dotaknite dlanove poda.
- Savijte koljena i podignite ih.
- Pritisnite škapula na pod.
- Udahnite i podignite noge u izdisaj u oba smjera.
- Kada dođete do poda, izdahnite.
- Sada, s novim dahom, pokrenite kretanje u suprotnom smjeru.
- Ponovite kretanje sada u drugom smjeru.
- Izvršite vježbu ravnomjerno i umjereno.
škare
- Lezi na leđima.
- Stavite ruke na stražnjicu ili ih povucite uz prtljažnik.
- Podignite gornji dio tijela.
- Alternativno, pomaknite noge gore i dolje, podižući ih oko 30 centimetara.
- Nemojte dirati poda i promatrati ritam vaših pokreta.
Alternativno spuštanje savijenih nogu
- Lezi na leđima.
- Podignite gornji dio tijela.
- Podignite noge i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva.
- Spustite noge jednu po jednu. Važno je da ne dodirnete pete poda.
- Vježba zahtijeva umjeren i ravnomjeran ritam.
- Pobrinite se da mišići tiska, a ne bedra, rade sve kada podižu noge.
Ovo su samo neke vježbe s ciljemrad mišića donjeg tiska. Na internetu možete pronaći mnogo videa, na primjer, kako napuniti tiskaru na kocke, posvećene ispravnom radu dna tiska tijekom vježbi. Zapamtite, vaše tijelo je sagradio vas, a samo prava želja i želja će vas i vaše tijelo pretvoriti u ono što vi zamislite.
Kao što je Vladimir Vladimirovich Mayakovsky rekao:
"Nema više lijepe odjeće od bronce mišića i svježine kože. "
