Kako pumpati tisak 8 minuta dnevno?

Prema vodećim trenerima svijeta, mišiće tiskamogu se brzo pumpati. Dovoljno je izvršiti prave vježbe. A za te vježbe dovoljno je samo 8 minuta na dan. Nakon 2-3 tjedna vidjet ćete rezultat.

Dakle, kako pumpati tisak 8 minuta dnevno. Za sve vježbe važno je zapamtiti jedno pravilo: tijekom opterećenja mišića tiska (njihova kontrakcija), trebate disati cijeli zrak!

1. Ojačati ravne mišiće. Nagnite prema naprijed tako da možete ruku staviti na niski stol ili stolicu. Lagano savijte koljena, povucite trbuh i povucite leđa. U tom položaju ostanite 2 sekunde. Opustite se. Ponovite 8 puta.
2. Ojačati ravne mišiće. Iz sklonog položaja (ruke iza glave), podignite noge, savijene na koljenima, na prsima i istodobno ih podignite na koljena tako da ih dodirnete. Držite se dvije sekunde. Ponovite 8 puta.
3. Ojačati gornji dio ravnih mišića. Ležeći na podu, ruke iza glave, noge se lagano savijati i popraviti tako da se ne kreću. Ako već imate neku razinu obuke, tada je ova vježba trebala biti izvedena s ponderiranjem. Na primjer, u obje ruke možete držati gumbe. Twist tijelo, crtanje u trbuhu. Pazite na to da leña ne dolazi s poda. Držite se dvije sekunde. Ponovite 10 puta.
4. Za jačanje mišića rectus. Ležeći na podu, ruke dlanove ispod guza, čarape izdužene. Učini maksimalno podizanje ravnih nogu. Držite se na ovom mjestu 2 sekunde. Ponovite 8 puta.
5. Za jačanje mišića rectus. Ležeći na podu, noge su povezane, noge se savijale na koljenima i raširile, ruke iza glave. Povucite glavu prema gore rukama, a zatim naprijed. Držite u skraćenom položaju 2 sekunde. Ponovite 8 puta.
6. Ojačati donji dio rectus mišića. Ležeći na podu, ruke pod dlanovima ispod stražnjice, noge savijene, prekrižene i rastavljene na stranama. Povucite noge na prsa. Držite se dvije sekunde. Ponovite 8 puta.
7. Ojačati poravnavanje mišića tiska. Ležeći na podu, ruke iza glave. Dodirnite lijevi lakat desnog lijevka bez podizanja leđa s poda. Drži se na trenutak. Učinite isto u drugom smjeru. Ponovite 8 puta za svaku stranu.
8. Ojačati kosi mišiće. Stojeći na podu, razmaknute širine ramena, rukama po tijelu (za vaganje dumbbells). Lagano se savijte unatrag, spustite se do strane, dlan tegljači okrenut prema unutra, nemojte podići ruke s kukova. Ponovite 10 puta za svaku stranu.