Kako piti protein?

Protein, koji je protein, jedan je od najpopularnijihaditiva u izborniku bodybuildera. I nije slučajno: nakon svega, to pomaže obnovi i rastu mišićnog tkiva. Kako piti protein? Unos proteina ovisi o vrsti, razdoblju treniranja sportaša, dozi, dobu dana i tjelovježbi.

Tipovi proteina:

1. Sirutka - najpopularniji među sportašima. U nastavku ćemo detaljno razmotriti kako to ispravno prihvatiti.
2. Dugotrajno - probavljaju za 7-8 sata, tako da se više od 2 puta dnevno nema smisla. Prosječno vrijeme recepcije - ujutro i prije spavanja.
3. Proteinski izolat - je čisti protein. Koristi se na isti način kao i serum, ali se apsorbira brže.

Sada ćemo detaljnije razgovarati o unosu sirutkeproteina. Tijekom "sušenja" (akumulacija masti i stvaranje mišića), protein je vrlo koristan. Često se u ovom trenutku proteina sirutke zamjenjuje proteinskim izolatom. Pomaže vam brže uklanjanje masnoća i postizanje jasnog crteža mišića. Tijekom tog razdoblja možete uzeti bilo izolaciju proteina, ili sirutku. Doze proteina bi trebale biti male - 10-15 g.

Tijekom razdoblja mišićne masepromatrati ravnotežu između uzimanja proteina i proteina iz hrane. Taj omjer trebao bi biti oko 50:50. Dnevna norma proteina za muškarce s visokim sadržajem potkožnog masnog tkiva iznosi 200-250 g, s niskim udjelom od 250-300 g. Za žene slično 180-250 g i 200-250 g.

Kada piti bjelančevine? Najbolje vrijeme za uzimanje proteina je jutro, prije treninga, nakon treninga, prije kreveta i tijekom razdoblja između obroka.

Unos proteina ujutro sprečava štetne učinke kortizona na mišićnu masu i zasićuje energijom. Doza je 40 g.

Učestalost unosa proteina između doručka, ručka ivečera bi trebala biti 2-4 puta za 25 do 30 g. Dakle, to će biti učinkovito apsorbirano i nećete biti mučeni od gladi. Pijenje proteina tijekom ili nakon obroka nije potrebno, budući da će se djelomično apsorbirati ili ne probiti. Ako propustite obroke, trebali biste uzeti kompleksan ili spor protein.

Najučinkovitije metode proteina prije i poslijetrening. Činjenica je da tijekom intenzivnih tjelesnih vježbi u tijelu postoji nedostatak proteina, koji se mora popuniti. Protein se u ovom slučaju brzo i kvalitativno asimilira. Doza prije treninga je 20 g, nakon treninga - 40 g.

Prije odlaska u krevet, bolje je uzeti spor ili složen protein kako bi se izbjeglo prekonoćno katabolizam.

Kako piti bjelančevine, u kojem obliku ga koristite?

Možete:

1. Snažan anabolički učinak daje unos proteinaod kazeina i proteina sirutke u jednom dijelu. Ova smjesa treba uzeti prije i poslije treninga. U jutro je prikladnije hidrolizat sirutke.
2. Proteinski prah može se dodati u šlagbjelanjka. Mora ih se miješati i mješavina ima žlicom. Ako imate problema s probavom, možete uzeti pilulu betaina ili drugog lijeka koji sadrži klorovodičnu kiselinu i pepsin.
3. Protein se može pomiješati s mlijekom, kefirom, vodom.
4. Prirodno kravlje mlijeko sadrži vrijednu opskrbu korisnim bjelančevinama. Pijte je.
5. Odrezak i jaja također sadrže veliki broj proteina. Posebno su ti proizvodi korisni za jesti tijekom razdoblja sušenja. Dovoljno je koristiti ih dva puta dnevno.

Ne možete:

1. Koristite miješalicu za miješanje proteina s drugim proizvodima. Konzistentnost dobivene smjese bit će mala, tako da se protein neće praktički probaviti.
2. Zlouporaba prijema bjelančevina za rast mišića,inače se može pojaviti negativna ravnoteža dušika. Vi ćete biti odvratni od hrane koja sadrži bjelančevine. Ako se to dogodi, bolje je 3-4 dana da se prebacite na povrtnu hranu, povrće i voće. Nakon toga možete nastaviti primanje proteinske hrane.
3. Uzmi proteine ​​ako tijelo ne želi. Sjeti se da je svačije tijelo individualno.