Kako spavati više?
Osoba treba spavati osam sati dnevno: to je s ovim načinom rada tijela će raditi dobro. Međutim, svatko ne uspijeva pridržavati takav režim, jer svaki dan imamo sve više i više brige, koje jednostavno nemaju dovoljno vremena. Nudimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći povećati vrijeme za spavanje.
Kako spavati više?
Spavati više i bolje, prvo i najvažnijetrebao bi režim dana. Da biste to učinili, potrebno je planirati neku radnju za jedan dan i držati ga. Najbolje je izvršiti ponavljajuće akcije iz dana u dan u jednom trenutku. Tako, na primjer, da jedete i odete u krevet, uvijek biste trebali biti na rasporedu. U početku to neće biti lako, a tijelo će se koristiti i normalno će funkcionirati. Važno je spavati najmanje osam sati. Optimalno vrijeme za spavanje je 10 sati. ustati najbolje u 7 sati ujutro.
Budući da svatko ne može spavati puno,mnogi se žale da ne mogu izdvojiti više vremena za spavanje zbog zapošljavanja. Međutim, ako analizirate svoj dan, naći ćete nekoliko slobodnih sati. Na primjer, možete manje razgovarati na telefonu, sjediti na računalu i televizoru.
Opuštanje prije spavanja
Mnogi se ljudi žale da ne moguzaspati nekoliko sati, a zatim se probuditi u ne baš dobrom zdravstvenom stanju. Iz tog razloga, oni nisu u žurbi da odete u krevet, trošeći ovaj put na "korisnije" stvari. U tom slučaju, somnologi preporučuju odmor prije spavanja. To ne znači gledati TV i razgovarati u društvenim mrežama: naprotiv, sva oprema treba biti isključena. Možete pročitati knjigu, već meditirati. Dakle, tijelo i mozak će se opustiti i biti spremni za krevet. Ova praksa će vam omogućiti da zaspati brže, spavati u isto vrijeme će biti mirno, a osoba će se probuditi odmarao.
Korisne navike
Potrebno je pratiti vašu prehranu. Uostalom, većina ljudi konzumira puno kofeina tijekom dana, a zatim se žale da ne mogu zaspati, zbog čega rade do kasno u noć. Liječnici preporučuju da piju prije umirivanja čaja od spavanja s kamilicom, žicom, kalendulom. Također biste trebali dodijeliti vrijeme za dnevni san, po mogućnosti nakon ručka, ako je to, naravno, moguće. Pola sata bit će dovoljno, a onda tijekom dana neće biti mučiti pospanost, povećana učinkovitost.
