Kako ne biste dobili masnoće?
Zanimaju se mnoge generacije ženapovećati težinu. I taj je interes sasvim razumljiv, jer nedostatak dodatnih kilograma nije samo vanjska ljepota neke osobe, već i njegovo zdravlje. Postoji ogroman broj dijeta, učinkovitost, koja se može naučiti samo u praksi. Ako ste pronašli odgovarajuću prehranu za sebe i uspješno nadvladali dodatne kilograma, nemojte se zaustaviti i mislite da se prekomjerna tjelesna težina neće ponovno vratiti. Nije tako. Doznajemo što da radimo, tako da se nepotrebni kilograme ne vraćaju nama.
Prekomjerna težina nakon prehrane
Da biste to spriječili, morate znati,kako ne bi stekla težinu nakon prehrane. Prije svega treba napomenuti da je već tijekom razdoblja aktivnog gubitka težine trebalo formirati osjećaj proporcije. Nakon prehrane, možete učiniti sve, jer ne možete zamijeniti potrebne masti tijela s nečim drugim. Isto vrijedi i za proteine i ugljikohidrate. Najbolja prevencija dodatnih kilograma jest jesti bilo koju hranu, ali u malim količinama. Osim toga, ako se pridržavate umjerenog pristupa prehrani, možete se osloboditi bolnih misli o kulinarskim užicima, jer u bilo kojem trenutku je dopušteno jesti komad kolača, glavna stvar je da se ne pretjeruje.
Jedi više voća
U svom novom životu nakon gubitka težine bi trebao uzetitakvi proizvodi koji lako pomažu u borbi s viškom kalorija. Na primjer, komad voća, kao što su ananas, jeo i prije i poslije jela, uzrokuje proteina naučili. Grejp je obično prava katastrofa za masti: on ih sagorijeva nemilosrdno. Pepper je skladište vitamina. Pomaže u poboljšanju metabolizma. Također u vašoj prehrani, trebali biste uključiti čistu vodu i zeleni čaj. Ako je tako dogodilo da se „pokvario”, su prekinuli i jeli previše, onda morate „nagrada” se za to sljedeći dan juha od povrća ili sok, sadrže vlakna. Takvo ograničenje samo će imati koristi, kao što je na pozadini punoj sitosti, također će se održati i dodatno čišćenje tijela od toksina. Da omiljena hrana ne postaje manje poželjno, mora se zamijeniti u njihovom dijelu majoneze i vrhnja na umak od soje, jabučnog octa ili limuna i senf začini.
Učini više sportova
Također treba napomenuti da ne dobivate težinubez teretane ne radi. Fizički stres je jednostavno potreban za bilo koji organizam. Treba ga uvijek zapamtiti, povratak u sjedeći način života vraća dodatne funte s dodatnim bonovima - celulitom i živčanom slomom. Zato je sport jednostavno neophodan. Ako nisi ljubitelj teretane, fitnessa ili joge, jednostavno se prijavite za bazen. Plivanje ne samo da spali masnoće nego i da postavlja mišićni ton. Čak i bolje, ako se prisilite na malo trčati ujutro, ili barem napuniti ritmičku glazbu. To će vam pomoći ne samo zadržati svoje tijelo u formi, već i napuniti tijelo cijeli dan sa snagom i pozitivnim osjećajima.
Način rada napajanja
Ako još uvijek sanjate jesti punoi nemojte dobiti masnoće, vrijeme je da ispadnete ove misli, jer je to samo nestvarno. Postoji potreba često i u malim dijelovima, idealno, unos hrane treba provoditi 4-5 puta dnevno. I doručak mora biti prisutan. Nakon što se probudite, morate popiti čašu tople vode, a 10 minuta nakon toga, dobro se poslužite doručkom. Usput, pravilo "ne jesti nakon 18 sati" nije posve točno. Ako se vratite kući poslije posla u 19 sati i odete u krevet u 1 sat, tada je samo prirodno da će vam ovaj put jednostavno "umrijeti" od gladi. I vrijedno je napomenuti da otići u krevet na gladan trbuh, ne manje štetan nego puni obrok ispunjen dovoljno. Sjeti se da je nakon 6 moguće, ali glavna stvar je da je potrebno 3-4 sata prije spavanja. Također je važno napomenuti koliko jesti kako ne biste dobili mast. Nutricionisti savjetuju jesti u vrijeme ne više od 300-400 grama hrane. U poslijepodnevnim satima, nakon 15.00 sati, trebali biste konzumirati isključivo proteinske hrane, budući da u poslijepodnevnim satima ugljikohidrati imaju svojstvo pretvaranja u masnoću. A on je, pak, odgođen na stranama i abdomenu.
Proizvodi koji ne dobivaju masti
jogurt
Jogurt se preporuča dnevno konzumirati. Pomaže u optimiziranju rada crijeva, jačanju imuniteta i održavanju ravnoteže flore. Glavna stvar je odabrati pravi jogurt. Ne smije sadržavati šećer i razne nečistoće u obliku voćnih punila jer je njihov kalorijski sadržaj znatno veći od navedene norme. Čak i bolje, ako dobijete jogurt i možete napraviti svoju domaću zadaću, a svakako korisni jogurt.
Crni rotkvica
Sadrži veliku količinu vlakana,zbog toga što dugo osjećaj sitosti. Usput, prisutnost mineralnih soli i specijalnih ulja u crnom rotku omogućava brzo oslobađanje tijela visokog kolesterola. Rotkvica je također izvrstan izvor vitamina. U davnim vremenima, kada krumpir nije uzgojen u Rusiji, a sol je bio rijedak manjak, rotkv je bio glavni korijen usjeva koji se koristi zimi.
kiseli kupus
Ako ozbiljno razmišljate o tome kakoobrijati i zadržati svoje tijelo u formi, a zatim svakako uključite u svoju prehranu proizvod kao što je kiseli kupus. Sadrži minimalnu količinu kalorija, što vam omogućuje da ga jedete koliko god želite i nemojte se bolje s njom. Osim toga, sadrži mnogo vitamina i tvari koje stimuliraju metabolizam.
Kako ne biste dobili masnoće tijekom trudnoće
Prije svega treba napomenuti daPovećanje unosa hrane u razumnim granicama je potrebno samo u drugoj polovici trudnoće. Budući da na početku beba ne treba dodatnu hranu. Svaki put prije nego što pojedeš nešto nečeg masnog ili slatkog, vrijedno je razmišljati jeste li zaista potrebni. Pokušajte voljeti drugu hranu tijekom trudnoće. Pržena hrana treba smanjiti na minimum, a umjesto pečenja i bijelog kruha, koristite žitne kruhove. Ukrasite od tjestenine i krumpira bolje je zamijeniti s povrćem manje kaloričnim i korisnijim za vaše zdravlje. Pa, glavna stvar, kako ne dobiti mast tijekom trudnoće je voditi aktivan stil života. Umjerene fizičke aktivnosti su korisne i za dijete i za majku, omogućujući vam da se riješite višak kalorija. Treba imati na umu da je skup nekoliko dodatnih kilograma tijekom trudnoće uvjetovan fiziologijom žene: stoga, priroda brine o budućoj majci nego hrani dijete ako dođe do prekida u prehrani. A ta se dodatna težina lako ostavlja nakon poroda.
