Kako jesti pravu?

Pravilna prehrana ne uključuje samopotrošnja određene hrane i isključivanje štetnih, ali i poštivanje broja obroka, uzimajući u obzir kombinaciju proizvoda između sebe i još mnogo toga. Uz pomoć pravilne prehrane, osoba može postići potpuno različite ciljeve: izgubiti težinu, povećati težinu, izgraditi mišiće. Općenito, pravilna prehrana jamči zdravlje i dugovječnost!

Kako jesti pravilno za izgubiti težinu

Gubitak težine ne mora mučiti svoje tijelosve vrste dijeta, nakon čega se težina ponovno upisuje. Da, s njima dobivate brzi učinak mršavljenja, ali također brzo postati puniji, što uzrokuje veliku štetu za vaše zdravlje. Nemojte trčati, izgubiti težinu uz pomoć pravilne prehrane zauvijek, izliječiti svoje tijelo.

Osnovna pravila kako jesti pravu za izgubiti težinu:

1. Pratite dijetu! Trebate se naviknuti na jelo u isto vrijeme bez prejedanja. Stoga će želudac proizvoditi želučani sok u pravom trenutku iu pravom iznosu. Zahvaljujući tome hrana će biti dobro obrađena.
2. Postoji potreba često, ali malo po malo! Otprilike 5 puta dnevno. Nemojte propustiti prekide između jela koja prelaze 4 sata. Kao rezultat toga, tijelo neće doživjeti spontanu glad, jer se želučani sok proizvodi točno s dugim stanjem u prehrani.
3. Nemojte prejedati! Stavite mali dio na tanjur, a zatim grickajte hranu vrlo polako i temeljito. Dakle, hrana je obrađena slinom, slomljena, stoga je bolje i brže obrađena. Nakon što pojede svoj dio, sjednite za pet minuta na stolu. Ako želite više, možete prijaviti da se to vjerojatno neće dogoditi.
4. Ne možete gladovati prije spavanja! Istina je da nakon 18 sati ne smijete jesti, ali razmislite o tome koliko ste u krevetu! Ovo je prava glad za tijelom! Vrlo je teško spavati na prazan želudac, a to može uzrokovati buđenje noću i jesti mnogo više. Što da radite navečer? Naravno, pokušajte ne jesti nakon 7, ako možete i prije odlaska u krevet. Ali ako smatrate da ste željni jesti, onda pronađite nešto malo kalorija. Na primjer, salata za prehranu, sok od rajčice, kefir, jogurt niskog masnog tkiva, šalicu čaja.
5. Pijte puno vode! U jednom danu osoba koja želi izgubiti težinu, morate piti oko 2 litre čiste obične vode. Najbolje je piti vodu odvojeno od obroka, inače će samo razrijediti želučani sok i ne dopustiti da normalno probavlja hranu. Pijte 30 minuta prije jela i poslije tog vremena.
6. To je pohvalno ako idete u sport! Ali u svakom slučaju, nemojte jesti odmah nakon vježbanja. U prvih 1,5 do 2 sata nakon sporta, tijelo najbolje apsorbira sve tvari u njemu, kalorije opekline. Ako dogovorite obrok, ove kalorije će izgorjeti, a ne ranije pohranjene masnoće. Zašto vlak uzalud ?! Ali piti vodu u ovom trenutku jednostavno je potrebno!
7. Što se tiče vremena nakon jela, ni u krevetu ne možete ići! No, također nije potrebno raditi, bolje je hodati, a ne žuriti nikamo.
8. Nemojte jesti voće odmah nakon jela. Zamislite, oni udari u želudac, već napuni drugu hranu, plod će jednostavno uzrokovati fermentaciju.
9. Sada razgovarajmo o prehrani. Mora sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate. Ali preporučujemo da zamijenite štetne proizvode onima koji će zasigurno imati koristi. Na primjer, svitajte valjak s raženim kruhom, masnim svinjskim svinjskim mesom i govedinom - piletinom, sendvičem na ručku - s voćem, odaberite mliječne proizvode niske masnoće.

Kako jesti pravu da se bolje

Nemojte jesti štetnu hranu. Masna jela, slatkiši, čokolada, pite i sve što u golemoj količini samo protežu mišićno tkivo u abdomenu i bedrima. Nemojte pokvariti svoju figuru. Da biste pravilno jeli kako bi bolje mogli jesti više hrane koja sadrži bjelančevine: svinjetina, govedina, piletina, riba. Budite sigurni da ste dobili minerale i vitamine. Za asimilaciju hranjivih tvari, jesti povrće hrane: povrće, povrće i voće. Ne zanijekajte ništa, ali promatrajte mjeru! Posebno su učinkovite mahune na mlijeku s maslacem, domaćim mliječnim proizvodima.

Kako pravilno jesti kada se ljulja

1. Za rast mišića trebate proteine! Neka bude prisutna u svim obrocima (5-6 puta na dan), jer jednom u tijelu može samo probaviti 30-40 grama proteina.
2. Više ugljikohidrata: povrće, voće, žitarice, koncentrati praha. Ako tijelo doživi nedostatak ugljikohidrata, naći će gorivo u mišićnom tkivu.
3. Jedite visoko kaloričnu hranu: trebate više kalorija nego što konzumirate! Ovdje je izvrstan analizator kalorija koji će brojati kalorije u modernoj hrani, jelima i potrošnji kalorija za određenu vrstu aktivnosti.