Što vježbe uklanjaju želudac?

Pogledajte videozapis

Što vježbe uklanjaju želudac?

Prekrasni ravni trbuh i uske strane - granicasnovi mnogih žena i muškaraca. Uostalom, ovo tijelo izgleda sjajno, a odjeća izgleda savršeno. Ali što učiniti, ako se masne naslage pojavljuju na trbuhu i na stranama? Borite se protiv njih i možete. Dopustimo da se oslanjaju na ono što vježbe možete ukloniti želudac i zategnite strane.

Istezanje mišića

Prije nego što počnete vježbe, trebatevoditi brigu o istezanju i zagrijavanju mišića. Za zagrijavanje mišića, trebate skočiti na konop 5-10 minuta ili koristiti remen. Trebao bi biti uvrnut 15 minuta. Zatim ustajte, duboko udahnite, zaokružite želudac što je više moguće i popravite se na ovom mjestu 10-20 sekundi, a zatim izdahnite. Ukupno, morate izvesti 10 takvih vježbi u 2 pristupa.

Vježbe za gornji tisak

Bolje je započeti trening s vježbama koje su usmjerene na izradu gornjeg tiska.

1. Odložite se na leđa, a zatim savijte noge takotako da su pod kutom od 90 stupnjeva, dok se noge trebaju pritisnuti na pod. Zatim lagano podignite gornji dio tijela i ruke produžiti naprijed i zaključati se u tom položaju 5-10 sekundi (donji dio leđa treba biti pritisnuta na podu, to se ne može odvojiti). Zatim se vratite u početnu poziciju.
2. Naslonite se na leđa, savijte koljena i nogePrestani pritisnuti na pod. Stavite ruke iza glave na takav način da vaši laktovi gledaju u različitim smjerovima. Povucite trbuh i lagano podignite gornji dio tijela prvo lijevo i učvrstite ga u ovom položaju 2-10 sekundi, a zatim se vratite na izvornik, ponovno podignite i već usmjerite kućište udesno.
3. Postavite stolicu pored trening mat. Zatim ležati na leđima. Stavite noge na stolicu. Ručni zaključavanje ruke i početi podići tijelo, pokušati doći do koljena, i ostati nekoliko minuta u ovom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj.

Vježbe za gornji tisak su neophodneobaviti prvi put 10-12 puta za žene i 15-20 puta za muškarce. Ukupno, morate učiniti 3-4 pristupa. Zatim je postupno potrebno povećati broj vježbi.

Vježbe za donji tisak

1. Lezite na pod i počnite polagano podizati noge,zaustavite se kada su pod kutom od 90 stupnjeva. Zaključajte se u tom položaju 15-30 sekundi, a zatim spustite nogu. Ne ljuljačka natrag, za vaše udobnosti, možete držati ruke na donjem dijelu okretište.
2. Lezite na leđima, stavite ruke pod stražnjicu ipočeti se povlačiti do prsnog nogu, savijen na koljenima pod kutom od 40 stupnjeva. Tijekom vježbe držite struk i ramena nepomičan, nemojte dodirivati ​​pod s nogama, trebate ih držati u ravnoteži 5-15 sekundi, a zatim polako spustite na početni položaj.
3. Ležeći na leđima, savijte koljena i protežu ruke po tijelu, tako da su dlanovi dolje. Započnite glatko spuštanje nogu na strane, pazeći pritom da lopatice ne izađu iz površine.

Izvršite vježbe za donji pritisak ženatrebate 10-15 puta, a muškarci - 20-25. Ukupno, morate učiniti 3-4 pristupa. Tada se količina vježbe treba postupno povećavati i koristiti za noge posebnih opterećenja.

Vježbe za strane

Da biste stvorili lijep struk, također trebate izvoditi vježbe za strane. Ovdje je njihov popis:

1. Ustajte, postavite noge malo šire od ramena,koljena lagano savijene, ruke se zatvaraju iza glave u bravi, a tijelo se lagano naginje naprijed. Sada počnite savijati jedan po jedan desno i lijevo. Važno je pokušati se ne zavoja i pobrinite se da se tijelo ne okrene.
2. Ležite na podu, stavite peta desne nogelijevog koljena, ruke uhvate u bravu i vjetar preko glave. Sada počnite protezati lijevog lakta na koljeno desne noge, a zatim držite 5-10 sekundi i vratite se na polaznu poziciju. Nakon što ste stavili peta lijeve noge na desno koljeno i ponovno obavite ovu vježbu, ali s druge strane.
3. Uzmi lažnu poziciju, noge se zavoje na koljenima i pritisnite stopala na pod. Ruke pokazuju prema gore i naizmjence ih se protežu na strop. Tijekom ove vježbe pokušajte srušiti škapulu s poda.
4. Lezi, stavi ruke duž tijela, nogesavijati se na koljenima i početi naginjati ih na pod prvo desno, a zatim lijevo. Važno je da tijekom ove vježbe ramena ostanu na mjestu. Ne bi trebali ustati s tijelom, inače će učinak lekcija biti zanemariv.

Vježbe za strane trebaju započeti deset puta na svakoj strani žena i 20 - muškaraca u 3-4 pristupa. Zatim ih treba povećati.

Dodatni savjeti

Učinak treninga bit će mnogo bolji akoredovito ih provodite - 3-4 puta tjedno. Prije i poslije njih ne možete jesti. Preporučljivo je jesti hranu bogatu bjelančevinama i vlaknima na dan vježbanja. Jedite više voća i povrća. Tijekom nastave možete popiti malu količinu čiste vode. Nakon njih, ako je moguće, trčite ili hodajte brzim tempom. Njihovo trajanje je od 15-30 minuta.

Kada vaš želudac postane ravno, možete vježbatidva puta tjedno i izvode svaku vježbu u tri pristupa. Preporuča se stalno pridržavati pravilne prehrane. Posebno je važno izuzeti dimljene proizvode, masne hrane i sodas iz prehrane.

Ako trening ne daje željene rezultate, morat ćete vidjeti liječnika, provjeriti razinu hormona, status štitnjače.

Preporučujemo i da pročitate ostale članke o ovoj temi:

• Kako očistiti trbuh i strane čovjeka
• Kako ukloniti želudac čovjeka
• Kako rock djevojke pritisnite: Vježbe
• Kako izgubiti težinu s vježbom