Kako zategnuti mišiće?
Pogledajte videozapis
Prekrasno tijelo nije nužno modelparametri, glavna stvar - trebalo bi se pooštriti. Uočeno je da gubljenje težine pomaže u postizanju željene težine, ali ne i oblika. Stoga je važno znati kako zategnuti mišiće tako da konture tijela postaju atraktivnije.
Relevantni materijal o ovoj temi nalazi se u članku - Kako stezati tijelo.
Kako zategnuti abdominalne mišiće
Jedna od najčešćih problema je trbuh. Nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će stezanje mišića trbuha.
- Stajati ravno stavljajući noge zajedno. Sjednite, savijanje nad tijelom prema naprijed, i stražnjice što je dalje moguće. Držite ruke na bokovima. U tom položaju duboko udahnite, napunite trbuh s "lopta". Uzlazite, ispružite ruke i izdišite zrak kroz nos, dok snažno crtate u trbuhu. Broj ponavljanja je 15-20 puta.
- Lezi na vašoj strani, lagano saviti noge. Pokušajte doprijeti do pete, podižući gornji i donji dio tijela. Zaključajte taj položaj 25 sekundi. Zatim se koljena spuštaju na pod i okreću gornji dio tijela u suprotnom smjeru, kao da pokušavaju gledati iza leđa. Isto se ponavlja za drugu stranu.
- Izvršavamo "breza". Laganje na podu, podignite noge (kut podizanja 90oko). Noga treba držati ravno, ako je to previše teško, dopušteno je lagano saviti u koljenima. Ruke tijekom vježbe leže uz tijelo, ne mogu se podržavati na njima. Glavna stvar, koja se odvaja od zdjelice s poda, ne idi na stalak na lopatama, inače će opterećenje dobiti druge mišiće.
Kako zategnuti mišiće stražnjice
Stražnjice nisu ništa manje važan dio tijela koji ne samo da prekrasna polovica čovječanstva sanja. Ovi mišići su oblikovani sljedećim vježbama.
čučnjeva
Važno je izvesti ih s ravnim leđima, bez podizanja pete s poda. Nemojte skakutati odjednom mnogo, bolje je izvesti tri pristupa, postupno povećavajući broj sit-upova.
Makhi noge
Polazna pozicija je na sva četiri. Noge se naizmjenično podignu natrag i prema gore, pričvršćujući ih u ovom položaju 10 sekundi. Za svaku nogu potrebno je izvršiti barem 20 maha u isto vrijeme, nakon nekoliko minuta, napraviti drugi pristup.
Kružni pokret
Da biste izvršili ovu vježbu, trebate pronaćipodrška, može postati kvaka na vratima. Nalazi se okrenuta prema vratima. Držite ručku jednom rukom, podignite drugu stranu. Ako je to desna ruka, kružnim pokretima premjestit ćemo desnom nogom. Uzmi ga bočno pod kutom od 90oko, nastavite ravno. Uzmi 20 stopala kružnim pokretima u jednom smjeru, a zatim u drugu. Ponovite za lijevu nogu.
Kako zategnuti mišiće nogu
Nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će napraviti lijepe noge - pitanje ponosa žena i povećana pozornost ljudi.
- Sjednite na pod, savijte koljena, rukeuhvatite donju nogu. Nakon što ste podignuli noge s poda, počnite ih ravnati, a da ne biste ostavili nižu nogu. Nakon što ste postigli maksimum za vas točku podizanja, širite noge na stranu, a zatim se odmah vratite na početni položaj. Učinite vježbu 7-10 puta. Tijekom vremena, istezanje će vam postati lakše i moći ćete povećati broj ponavljanja.
- Stavite ispred sebe stolicu s leđima ili naslonjačem,koji će poslužiti kao podrška. S jedne strane, naslonite se na nju, držite drugu na struku. Noge stopala trebaju biti postavljene tako da izgledaju u različitim smjerovima i istodobno čine jednu liniju. Polako se sjesti bez usporavanja ili savijanja leđa. Koljena tijekom čučnjeva uzgojenih na stranama. Na mjestu gdje su bokovi paralelni s podom, morate se zaustaviti par sekundi, a zatim nastavite skočiti. Ustajte također polako, ponovno fiksirajući položaj na srednjoj točki.
Kako zategnuti mišiće ruku
Razmišljanje o ljepoti tijela ne smije zaboraviti na mišiće ruku. Za brži rezultat, možete koristiti bućicu.
Jačanje bicepsa
Noge su postavljene na širinu ramena, ruke s bučicamaspuštamo se duž prtljažnika. Savijanje ruku u zglobu lakta, pokušajte ih povući što je moguće bliže ramenima. Broj ponavljanja je 15. Tijekom vježbe treba naglasiti tisak. To će smanjiti opterećenje kralježnice.
Jačanje tricepsa
Podignemo lijevu ruku s dumbbala, desnoDržite ju za lakat. Počeli smo savijati podignutu ruku prema desnom ramenu. Zatim također polako odvojite, ali nemojte se izravnati do kraja. Ponovimo 15 puta. Učinite isto s drugom rukom. Izvođenje vježbi, morate smanjiti mišiće stražnjice i trbušne mišiće kako biste smanjili opterećenje kralježnice.
Jačanje deltoidnog mišića
- Ruke s bučicama se uzgajaju na stranama. U položaju gdje su paralelni s podom, držite ih nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
- Nagnuti naprijed, spustivši ruke dlanovima. Vrat bi trebao biti opušten. Bez izravnavanja, rastavljajte ruke, lagano ih povlačite, a zatim ih spustite. Ponovite 10-15 puta.
Ostale korisne informacije možete naći u članku - Kako ojačati mišiće.
