Kako napraviti žicu?

Sprej je omiljeni trik. I sportaši i profesionalni sportaši obratiti pažnju na opće proširenje tijela, jer je na njezinu sposobnost da sjedi na spoji. Spoj može biti poprečno i uzdužno. Prva je maksimalna razrjeđivanje noge vodoravno, druga - podizanje nogu okomito. Osim toga, spajalica također može biti viseća i vertikalna.

Kada žica radi nekoliko velikih mišića odjednom(rectus femoris, ilio-lumbalni mišić, ilio-femoralni ligament). Prema iskusnim trenerima, sjediti na žici je stvaran za 10 ozbiljnih klasa, usredotočenih na one mišićne skupine koje rade sa spajanjem (u vremenu može potrajati oko 2 mjeseca).

Što je važno za žicu?

Da bi sjedili na spoji, naravno, trebateredovito vježbajte i ne zaboravite promatrati kulturu sporta (npr. zagrijavanje ujutro i uravnoteženu prehranu). Najjednostavniji način naučavanja je napraviti uzdužni splet. Da bi se to dogodilo, najprije morate ugrijati mišiće. To možete učiniti na nekoliko načina: izvoditi određenu udaljenost trčanja (ovisno o ukupnoj izdržljivosti) ili koristiti konop za zagrijavanje mišića s nekoliko stotina skokova.

Nakon što se mišići zagriju, možete započeti niz vježbi, nakon čega ćete olakšati spajanje. Na primjer:

1. "Staza trkača" (naprijed jedan nogom naprijed, dlanovi se oslanjaju na pod, gledati naprijed).
2. Sljedeće vježbe: iskorak, savijati leđa, povucite tijelo, podići ruke u zrak (ako je potrebno, kao da je „povući” mišiće i držati ih na svojim nožnim prstima).
3. Konačna vježba: jedna noga za savijanje i bacanje maksimuma prema naprijed (do razine ramena), druga se protežu natrag. Vježbe moraju biti simetrične, tj. Izvršene naizmjenično na svakoj nozi.
4. Također za istezanje, možete rasporediti šibice iz kutije na podu, a zatim ih sakupljati sa stojećeg položaja bez savijanja koljena.

Dakle, trening, možete postupno sjediti na žici.

Mjere opreza

Sprej je prilično opasna tjelovježba. Nije neuobičajeno da se sportaš dobiva snažno istezanje pri izradi spona. Da biste naučili kako pravilno umetnuti vijak, trebate zapamtiti nekoliko osnovnih pravila:

1. Ne možete odmah pokušati sjesti na podjele u potpunosti. To nije samo jedva Može se postići na prvim satima, ali i opasno za mišiće.
2. Nikada nemojte zaboraviti zagrijavanje prije istezanja. Uvijek provesti pola sata zagrijavanja prije spoja.
3. Sprej je teška vježba. Sprej je jedna od najtežih vježbi. U najboljem slučaju, moći ćete napraviti longitudinalnu vezu za dva mjeseca. U prosjeku je potrebno pola godine kako bi naučili kako napraviti vezu.

Istezanje za žicu

Za mnoge početnike, istezanje je prilično teška tjelovježba, iako bi to trebalo biti kvalitativno, bez hackinga. Postoji jedan

Dobra metoda, koju koriste iskusni sportaši. Morate uzeti vruću kupku deset minuta - to će pripremiti mišiće na posao.

Isto istezanje treba biti učinjeno uz pomoć knjiga. Uzmi nekoliko knjiga, stavi noge i sjedne na knjige. Počnite postupno ukloniti jednu knjigu za drugom. Osjećaji bi trebali biti umjereno neugodni, ali ne biste trebali osjećati mnogo boli.

Dodatne informacije o načinu stvaranja veze kod kuće potražite u odjeljku Kako napraviti vezu kod kuće.

Fiziološke značajke

Da biste ispravno radili vezu, trebate znatisvojstva njegova tijela. Nisu svi ljudi jednostavno dobivaju splet. Obično su žene fleksibilnije od muškaraca. Stoga, u obavljanju veze, najvažnija stvar je da se ne trčati i pokušati ne preopteretiti mišiće izvan mjere.

Također možete uživati ​​u članku Kako sjesti na Split.