Kako uvrtati obruč?
Čini se da ništa nije teško pretvoritiobruč u struku, br. Ali ako se okrenete praksi, ispada da ne zna svi kako pravilno uviti obruč, a neki ne znaju kako to učiniti. Hoop ili hula-hoop je vrlo jednostavan, ali prilično učinkovit simulator za ispravak likova.
Učinak upotrebe obruča
Osim činjenice da se hula-hoop koristi kao sportski projektil za mršavljenje, on daje niz pozitivnih rezultata za cijelo tijelo, koje iz nekog razloga ne obraćaju pažnju.
Prvo, obruč razvija i jača rad vestibularnog aparata, razvija takvu fizičku kvalitetu kao fleksibilnost, normalizira koordinaciju pokreta.
Drugo, dnevni razredi s hula-hoopom stabiliziraju rad crijeva.
Treće, obruč jača i trenira najrazličitije dijelove mišića ruku, tiska, leđa, ramena i nogu.
Trenutno postoji velika raznolikostrazni obruči: jednostavni, ponderirani, preklopivi, s efektom masaže, pa čak i brojačem kalorija. Prije nego što naučite uviti obruč, trebate odrediti njegov izgled. Preporučujemo da počnete s običnim aluminijskim kolutom s kojim su sudjelovale naše majke i bake.
Trening u tehnici rotacije kolutova
Mnoge djevojke koje se žele riješiti višakkalorije, znaju o učinkovitosti upotrebe obruča, ali ne mogu ni držati na trenutak u svom struku. Drugi uvjerljivo pomiču obruč, ali tada pate od modrica i modrica. Nijedan ni drugi ne znaju oboriti obruč. Za njih postoji nekoliko savjeta.
Prihvatite polaznu poziciju. Noge bi trebale biti sastavljene. Ni na koji način ne stavljajući stranu, kao i mnogi novi pridošlice, koji pokušavaju zadržati svoje hula-hoop na sebi sa svojim nogama apart. Kada se noge široko rasprostiru, mišići struka se opuštaju i ne dobivaju pravi teret. Rad treba provoditi samo u području struka, svi ostali dijelovi tijela ostaju gotovo nepokretni.
Uzmi obruč u svoje ruke i dajte joj rotacijskupokret u struku, istodobno počinjući stvarati glatke pokrete i struk. Ne bi smjeli biti oštri i neugodni, on će "odbaciti" vaš obruč.
Nemojte se okretati naprijed-natrag, kretanje treba usmjeravati u jednom smjeru, na primjer, u smjeru kazaljke na satu. Tada će se smjer morati mijenjati.
Zapamtite da je manja amplitudato će jači učinak. Ako gledate videozapis, kako zakrenuti obruč, vidjet ćete da su profesionalci vrlo intenzivno okretati s malo ili nimalo pokreta.
Da bi se izbjegla modrice, koje će se tijelo ružno i ometati daljnje studije zbog boli, držati obruč strogo u struku i pada na bok.
Najbolje je nositi se s obručom za gladneželudac. Pa, ako prije toga napravit ćete male vježbe disanja koja će osloboditi želudac i crijeva od suvišnog zraka i omogućiti mišićima da rade punom snagom.
