Kako pumpa tisak za muškarce?
Pogledajte videozapis
Struktura tijela u muškaraca i žena je drugačijaod prijatelja. Masnoća je pohranjena na različitim mjestima. Stoga, ako odlučite zategnuti mišiće tiska, to će biti ispravnije odabrati niz vježbi na temelju spola.
Kako točno pritisnuti pritisak na muškarce
Počnite odlučivati koji dani u tjednu iu koliko sati ćete to raditi. Kako bi tisak izgledao savršeno, trebate ga pumpati barem tri puta tjedno i bolje ujutro. Složene vježbe će vas odvesti jedan sat. Nemojte je ponoviti. Dulje vježbanje neće dati najbolji rezultat, već će vas samo istrošiti. Ovaj set vježbi pomoći će da pumpa tisak za muškarce.
Swing gornji pritisnite
Vježba za izradu gornjeg preša. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljenima, ruke iza glave ili iza vrata (kao što vam se sviđa), koljena jasno na stranama. Podignite tijelo na takav način da stopica ostane fiksirana. Zatim ga spustite. Vježba se izvodi sporo. Ponovite 3 seta od 40 puta.
Swing kosi mišiće
Vježbajte kako biste izradili kosilne mišiće tiska. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljenima, ruke iza glave ili iza vrata (kao što vam se sviđa), koljena jasno na stranama. Podignite prtljažnik i istovremeno dodirnite lakat suprotnog koljena. Onda na drugi način. Struk je još uvijek. Ponoviti 3 pristupi 20 puta u svakom smjeru.
Swing na dnu pritisnite
Vježba za razvoj donjeg tiska. Naslonite se na leđa, noge ravne, ruke raširene paralelno s tijelom. Stegnite trbuh i istodobno polako skinite noge s poda, a potom od poda skinite zdjelicu i protežu se prema gore. Čim osjetite maksimalnu napetost u trbušnim mišićima, polako se vratite na polaznu poziciju. Ponoviti 3 pristupi 10 puta.
Druga vježba. Naslonite se na leđa, noge ravne, ruke raširene paralelno s tijelom. Polagano podignite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva, polako spustite. Ponovite 3 pristupa 20 puta.
Za gornji i donji pritisak
Vježba za izradu gornjeg i donjeg dijelau tisku. Naslonite se na leđa, savijte noge pod kutom od 45 stupnjeva, ruke iza glave ili vrata. U isto vrijeme polako podignite gornji dio debla i nogu. Pod istim tempom, uzmi početnu poziciju. Učinite tri seta od 20 puta.
Druga vježba. Dok spavate, poravnajte ruke iza glave. Podignite gornji dio prtljažnika i nogu. Pokušajte koljeno da dodirnete nos ili čelo. Polako potonuti na pod. Noge bi trebale biti ravne, i držati ih zajedno. Ponoviti 3 pristupi 10 puta. Za kompliciranje ove vježbe, dovoljno je da se vrati na početnu poziciju, da ne padne na kraj, ali ostanite u zraku.
Smanjujemo struk
Vježba za smanjenje struka. Naslonite se na leđa, noge ravne, ruke raširene paralelno s tijelom. Podignite desnu nogu deset puta, zatim ga držite, računajte na deset, polako ga spustite. Ponovite s desnom nogom. Uključite svoju stranu i ponovite za obje strane. Pokrenite 2 seta od 1 puta.
Mi ljuljaju poprečne mišiće
Vježba za razvoj transverzalnih trbušnih mišića. Polazna pozicija je na svim četveronožama, leđa je ravna. Kad izdahnete, posve opustite tisak. Nastavite ravnomjerno disati i povucite u trbuh. Držite se 20 sekundi. Sada se opustite. Pokreni od 12 do 25 pristupa. Postupno povećajte broj pristupa.
Na svim skupinama mišića
Vježba za sve mišićne skupine tiska. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljenima, ruke iza glave ili iza vrata (kao što vam se sviđa), koljena jasno na stranama. Sada malo podignite noge i savijte ih jedan po jedan kao da voziš bicikl. Nemojte podizati glavu i spustiti leđa. Učinite vježbu od 10 minuta
Ako već imate dovoljno čvrsto pritisnite, ondakompliciraju vježbe i mogu pumpa tiskati na kocku. Uzmi bućicu ili tešku knjigu. I, obavljajući vježbe, podignite ruke s opterećenjem i držite ih.
