Ne mogu spavati, što mogu učiniti?

Ljudi su uređeni na takav način da jednostavnoDnevni san je od vitalnog značaja. Svaka osoba treba zaspati lako, brzo, dobro spavati, a ujutro se osjećaju odmarali. No, tako glatko sve se događa samo u teoriji, ali u stvarnosti svi mi prisustvujemo noćnoj nesanici. "Ne mogu spavati!" - tipična pritužba modernog urbanog stanovnika koji živi u neprestanom ludom ritmu i pati od nesanice.

U nastavku dajemo neke savjete o borbi protiv nesanice.

Što učiniti s nesanicom: savjeti

1. Nemojte pojesti prije odlaska u krevet i nemojte to raditi.sportski trening. Večera pokušajte najkasnije u šest sati ujutro, a ako zaspate ne daju osjećaj gladi, jesti jabuku za spavanje ili piti čašu jogurta. Ako je vrijeme lijepo na ulici, svakako krenite prije nego što odete u krevet.
2. Čak i apsolutno zdrava osoba teško jezaspati u zagušljivoj i vrućoj sobi. Stoga, prije nego što odete u krevet, otvorite prozor ili prozor i prozračite spavaću sobu dobro. Ako imate takvu priliku (na ulici nije hladno i bučno), pokušajte spavati s prozorom otvorenim.
3. Možda ćete spavati svjetlo i uličnu buku. Zatim, da brzo zaspi, dobro zatvorite prozor i izvucite zavjese. Ako mjesečeva svjetlost ili svjetlost svjetiljki probijaju zavjese, stavite posebnu masku za krpu na oči za spavanje.
4. Drugi uzrok nesanice može biti ustajaoposteljina. Ako vrijeme prođe, a svi bacate u krevet i ne možete zaspati, nemojte biti lijeni - dići se i mijenjati plahte i jastučnice na jastucima. Moguće je da na čistom, svježem i svježem mirisnom posteljici odmah zaspi slatko.
5. Neposredno prije nego što uđetekrevet, uzmi toplu kupku. U vodi možete dodati nekoliko kapi ulja lavande ili ekstrakta borova ili dodati u njega izvarak od metvice, matičnjaka, marigula ili origana. Ako nemate priliku uzeti noćnu kupku, možete jednostavno zagrijati noge u bazenu s umjereno vrućom vodom, koja se dodaje istoj travi.
6. Kako bi se smiri, da se odvratiti od misli o gorućim pitanjima i opuštanje, raširena prije spavanja Solitaire riješiti križaljku, igrati neke puzzle igra, čitati knjigu.
7. U Kavkazu, kako bi brzo zaspao, nanoću piju čašu svježeg kozjeg mlijeka. Ako nemate kozje mlijeko, uobičajena će kravlje učiniti. Piti čašu toplog mlijeka noću sa žličicom meda.
8. Sva djeca brzo zaspe pod majčinskom pričom, alibudući da ste već iz djetinjstva, zamijenite priču nekom popularnom emisijom znanosti. Sjedeći u udoban krevet, upalim TV, postaviti timer, podyschu miran miran prijenos, a to je sasvim moguće da je u nekoliko minuta ćete morati zaspati na monotono pripovijedanje zvučnika, koji vam govore o strukturi svemira.
9. Nabavite se posebnim jastukom za spavanje. Hatschovy vrećica sipati češeri od hmelja, lišće od metvice i crnog ribizla, trava valerian i origano. U trenucima nesanice, stavite ovaj jastuk pod glavu, udahnite osjetljivu aromu šumskog bilja i zaspi.
10. Ako vam nijedan od ovih savjeta nije pomogao, sjetite se poznatog starinskog načina da vam pomognete da zaspite i počnite ubrojiti u sreću slatke bijele ovce ili ružičaste slonove.

Ostale preporuke za osobe koje pate od nesanice naći ćete u ovim člancima:

• Koliko brzo zaspati
• Ne želim spavati, što da radim