Što je student?

Nakon diplome, velika većinaučenici postaju učenici koji čekaju nove školske dane i potpuno drugačiji životni raspored nego prije. Kuće su brinule od roditelja, a sada je učenik, koji je otišao na studij u drugom gradu, mora misliti da će jesti. Mnogi zanemaruju normu zdrave prehrane: neki zbog nedostatka vremena za pripremu punih jela, drugi - zbog malog proračuna, ukratko, nedostatka novca.

Značajke prehrane studenata

Pojedinosti prehrane studenata su,da zbog nedostatka jasne dnevne rutine, kontrole roditelja i povećanog opterećenja, prehrana se daje sekundarnoj ulozi. Mnogi jedu u bijegu, u žurbi, često na suhom vremenu, koriste poluproizvode kako bi ubrzali proces kuhanja, zanemarili doručak ili čak otišli na izbornik švedskog stola.

Kao rezultat takvih pokusa s hranom, mnogistudenti viših i srednjih stručnih obrazovnih ustanova pate od različitih bolesti gastrointestinalnog trakta, imaju metabolički poremećaj, povećani umor itd.

Pokušajmo shvatiti kako ukloniti jedan od razloga, odnosno nedostatak vremena. Kako zaraditi student će vam reći kako se nositi s drugim problemom.

Optimalni izbornik za učenike

Evo primjera optimalnog izbornika za studenta za jedan dan i za školski tjedan.

Uzorak izbornika jednog dana

doručak

Kao hranjiv i zdrav doručakpribližit će se kaša iz bilo koje žitarice. Heljda, riža, ječam, zob, kukuruz, itd. Osim toga, možete kuhati jaje. Velika količina vlakana će vam dugo davati osjećaj sitosti i napuniti energiju od samog jutra.

ručak

Jednom dnevno svakako trebate koristiti tekućinutopla jela i najbolje je to učiniti na ručku. Ako se ne radi na ručku, svakako biste trebali jesti juhu navečer, mijenjati ručak i večeru.

večera

Za večeru možete jesti bilo koju od glavnih jela, salate ili ribu. Proizvodi koji stimuliraju aktivnost mozga također su vrlo korisni, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, kakao itd.

grickalice

Tijekom dana možete napraviti zalogaje. Čak i katkad mogu zamijeniti glavni obrok, jer je bolje jesti barem na način koji uopće nije. Zalogaj može biti boca kefira, jogurta, banane ili jabuke. Glavna stvar je da oni nisu krekeri, čips, kola i druga gazirana pića.

Izbornik uzorka za školski tjedan

Nisu svi učenici će se moći pridržavati takvog izbornika, ali tako nutricionisti shvaćaju racionalnu prehranu dijetetičara.

Pod prvim brojem ima doručaka, pod dvije večere, pod trećim večerima.

ponedjeljak

Zobena kaša s grožđicama, soka od jabuka.
Svježa salata od povrća, mesna juha.
Meso s krumpirom i mrkvom, komad kolača, čaj ili kompot.

utorak

Kukuruzni kukuruz, sok od grejpa.
Rassolnik, krumpir pečen s kiselim vrhnjem.
Voćna salata, kolači, zeleni čaj.

srijeda

Riža kaša, sok od rajčice.
Juha od pileća juha, kolačića, voća.
Kuhani grah, kompot.

četvrtak

Muesli s suhim plodovima.
Juha od povrća, sendviči sa sirom.
Pite ili palačinke, čaj.

petak

Zrno ječma, sok.
Borsch na juhu od mesa, vinaigrette.
Tjestenina s mljevenim mesom, grašak.

Vikendom možete slijediti sličnu prehranuili dopustite sebi da idete s prijateljima u kafić, prijateljsku stranku ili samo posjet. I možete se opustiti uz pizzu vlastite proizvodnje ili bilo koje drugo jelo koje ne možete kuhati sredinom tjedna.

Što se može poboljšati

Na primjer, riješiti problem nedostatka vremenapomoći će multivarka. Kuhanje s njom pomaže vam da se riješite potrebe da stojite uz štednjak i omogućite da dobijete ukusna i zdrava jela u pravo vrijeme, bilo da je doručak, ručak ili večera.

Ponekad učenici, kada iznajmljuju stan, živezajedno s vlasnicima, i uz suglasnost potonjeg, neki odluče platiti dodatnu za priliku za jesti gotove domaće obroke. Ali što možete jesti za studente koji žive u spavaonici?