Kako spavati noću?
Naše tijelo je dizajnirano tako da tijekom dana moramo ostati budni i noću odmora. Nemoguće je živjeti bez odmora. Nažalost, mnogi ljudi imaju nesanicu, a zatim moraju tražiti načine spavanja noću.
Kako brže spavati: savjeti i načine
- Vrlo dobro od nesanice pomaže čitati knjigu prije odlaska u krevet. Samo nemojte se zaustaviti na najzanimljivijem mjestu, a onda ćete razmišljati o tome što će se dogoditi sljedeće, umjesto da spava.
- Trebali biste pronaći najoptimalniji položaj spavanja. U udobnoj pozi zaspati vrlo brzo.
- Stavite poseban jastuk na glavu kreveta, koji je napunjen tabletama za spavanje, na primjer, s hmeljom. Nestabilne pare ove biljke smiruju živčani sustav.
- Pokušajte se opustiti što je više moguće. Morate zaboraviti sve misli. Prisilite se da ne razmišljate o sutrašnjem uzbudljivom događaju ili onome što se već dogodilo, ali još uvijek vam ne daje odmor.
- Nemojte piti kavu za noć, jer kofein potiče. Nije najbolji izbor i čajevi - oni također ton up. Bolje je popiti čašu toplog mlijeka, možete jesti čajnu žličicu meda i piti toplom vodom. Brzo zaspati noću, također pomaže juhu od metvice, matičnjaka, glog ili matičnjak.
- Pokušajte s meditacijom. Trebate upaliti svijeću i dugo gledati plamen. Vidjet ćete da ćete uskoro poželjeti spavati.
- Mnogo prije spavanja nije preporučljivo. Tijelo treba odmoriti, a puni želudac ne pomaže odmor. Najbolje je jesti 3-4 sata prije spavanja. A ako ste gladni, bolje je jesti jogurt niskog sadržaja, voće ili piti čašu jogurta.
- Najbolji način da brzo zaspate je fizički umor. Stoga, dobro se brinite tijekom dana.
- Pokušajte vježbe disanja. Potrebno je leći na leđima, disati duboko i mirno. Usredotočite se samo na disanje. Ova vježba će zasititi tijelo kisikom i pomoći odvratiti od raznih nepotrebnih misli.
- Preporučljivo je izmisliti određeni ritualide na spavanje. Na primjer, uzmite topli tuš, nanesite kremu za noć, češaljite kosu. Nakon nekog vremena tijelo će se naviknuti na takve akcije i shvatit će da je vrijeme za spavanje.
- Morate ići u krevet u određeno vrijeme. Najoptimalnije vrijeme je 22-23 sata. Spavanje treba biti najmanje sedam sati.
Ostali savjeti možete pronaći ovdje. Ako se dugo ne možete nositi sa nesanicom, posavjetujte se s liječnikom. Mogući uzrok nesanice može biti hipertenzija, nedostatak magnezija u krvi, bolesti štitnjače, depresiju, tako da se konzultirati liječnika u takvim slučajevima je vrlo važno.
