Kako dobiti u formi?
Sve devet mjeseci trudnoće koje ste mislili samoo budućem djetetu, sanjali ste kako da to uhvate, kako se poljubiti i voditi brigu o sićušnom stvorenju. Došao je ovaj trenutak, a vi ste pronašli sreću, ali nastao je novi problem - prekomjerna tjelesna težina nakon porođaja. Glavna stvar je da ne očajavajte, uvijek postoji način!
Kako dobiti u formi nakon rođenja
Zapamtite da možete početi ispravljati svoje tijelo tek nakon završetka dojenja, inače gubitka težine negativno će utjecati na mlijeko.
Psihološko stanje
Nažalost, postoji takva stvar"Postpartum depresija", od kojeg nijedna žena nije osigurana. Statistika kaže da se u 80% slučajeva, nakon poroda, pojavljuje deprimirano stanje, iritacija i očajanje. Ako to traje više od dva tjedna, možete razgovarati o stvarnoj depresiji, uzrokujući osjećaj antipatije na sve, čak i na novorođenče, gubitak interesa i apetita.
Nemojte paničariti ispred vremena. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on će vam propisati antidepresive, propisati psihoterapiju, i radost života će se vratiti vama.
Fizičko stanje
- Gubitak kose. Koliko je lijepa kosa tijekom trudnoće? Njihov sjaj i gustoća jednostavno su očaravajuće. To dolazi od povećanog rasta, jer tijelo funkcionira za dvije osobe. Šteta je, ali neće biti dugo, s promjenom hormonskog podrijetla, količina kose će se smanjiti.
- Pričekajte 6 mjeseci, ovaj put će bitidovoljno za vraćanje i zaustavljanje pada. I dok je proces uključen, možete upotrijebiti maske za kosu, oblikovanje volumena, naglašavajući neke dijelove i druge sitne trikove.
- Raspodjela. Devet mjeseci, maternica se jako povećala, stoga nakon isporuke počinje obilni iscjedak u obliku krvi. Ovo je apsolutno prirodan fenomen, nazvan "Lochia".
Nakon šest tjedana, izbor će završiti. Koristite jastučići, a ne tamponi, jer mogu dovesti do infekcije. Pratite broj jastučića, ako ih promijenite svaki sat, bolje je vidjeti liječnika, jer to je jasan znak krvarenja. Ako je iscjedak završio nakon nekoliko tjedana, a potom se ponovo povećao - ovo je dodatni razlog za odlazak na ginekolog.
Kako brzo dobiti oblik
Država naše ljuske ostaje važna. Kada osjetite da je tijelo jaka i spremna za pozitivne promjene, započnite fizičke vježbe.
Press. Želite li vratiti volumen i tanak struk? Pronađite odgovarajući set vježbi za tisak i izmjenjujte vježbe, što im čini nekoliko pristupa. Za struk, okrenite se na abdomenu, podignite ruke i noge i podignite na tom mjestu prema gore, što je više moguće. Radite leđa. Dva će pristupa biti 12-15 puta dovoljna.
Uvijanje. Sjedeći ravno, savijte koljena i stavite noge na pod. Objesite ruke oko kukova s leđa. Proširite trbuh, udahnite i izdahnite. Zatim, savijanje leđa, protežu pritisnite i nagnite natrag što je više moguće. Potrebno je naprezati donji dio leđa. Duboko udahnite i sjednite u polaznoj poziciji. Polazeći od nekoliko puta, unesite broj okretaja na 10-12.
Što se tiče nogu i bedara, pokupite oneVježbe koje će vam biti najprikladnije. Glavna stvar - nemojte pretjerati, sjetite se svog zdravlja. Nemojte početi igrati sportove prije šest tjedana nakon poroda. Pazite na hranu, nemojte jesti jako masnoću i štetnu hranu. Čak i ako trebate izgubiti mnogo kilograma, nemojte se ozbiljno ograničiti na jelo. To će imati vrlo loš učinak na vaše zdravlje i dobrobit. Sada znate ući u oblik bez puno truda. Sretno na putu samoizgradnje!
