Kako postati širi?
Pogledajte videozapis
Fizički trening je jedan od najvažnijihčineći život svake osobe. Netko je zadovoljan jutarnjim vježbama ili trčanja ujutro, netko provodi više vremena vježbanja i treninga, posjeta teretani. Predstavnici muškaraca, bez obzira na razinu tjelesnog odgoja, često se brinu o tome kako postati širi u ramenima i pumpati mišiće leđa. Postoje mnogi kompleksi za takve aktivnosti, ali svi se temelje na osnovnim vježbama.
Osnovne vježbe
Vježbe s dumbbells i dvoručni uteg suosnovni u kompleksu treninga za mišiće leđa i ramena. Oni uključuju trening s kultiviranjem tegovića koji leže na klupi, klupama tegle, teglenica, podizanja. Jedna od najpopularnijih vježbi je Arnoldova klupa.
Poznati bodybuilder Arnold Schwarzeneggertrening za prvo mjesto u svom životu i uspio postići doista zadivljujuće rezultate. Arnoldovo hrvanje je učinkovita vježba koja pomaže povećanju mišićne mase i širenju ramena.
Arnoldova stola
- Morate sjediti na klupi, tako da je njegov povratak čvrsto je pritisne na leđima i nogama savijenim u koljenima, stan na katu;
- Zatim morate uzeti tegove s potrebnom težinom i baciti ih na ramenima;
- Polazna pozicija je širenje koljena na stranu, tegovi za bušenje dlanova okrenuti prema tijelu - neutralno držanje;
- Duboko udahnite, u trenutku zadržavanja daha polako podignite gumbe prema gore, ravnajući vam ruke i okrenite dlanove prema naprijed;
- Na gornjoj točki, uzdisati i maksimalno napregnuti deltoid mišiće;
- Vratite se u početnu poziciju.
Što učiniti ako nema rezultata
Treba imati na umu da kadavježbe za mišiće leđa i ramena, potrebno je postupno povećavati ne pristupa, već težinu školjaka, koje se koriste za trening. Masa će se povećati zbog povećanog opterećenja.
Također treba imati na umu da bi vježbe trebale biti različite. Mišići se navikavaju na isti trening, a čim se vježba mijenja, mišići odmah reagiraju i počinju rasti.
Ispravna tehnika izvođenja vježbi i redoviti trening pomoći će vam da postanete širi na ramenima i da vaše tijelo bude prilagođeno, sportski i atraktivno.
