Kako naučiti skakati?

Ako želite saznati kako skočiti, ali ne znate gdje početi, ovaj će vam članak pomoći. U njemu ćemo govoriti o tome kako naučiti skočiti u visinu i dati primjere osnovnih vježbi.

Skočivši s mjesta

Naravno, s slabo razvijenim fizičkim mogućnostima za kvalitativne skokove, ne može biti pitanje. Da biste razvili mišiće uključene u skakanje, trebate učiniti sljedeće vježbe:

Čučanj. Kako bi skokovi bili što uspješniji, potrebno je razviti mišiće s četiri glave. Tijekom treninga morate odabrati prosječno opterećenje i napraviti što je moguće više pristupa.
Trening tele. Razvijeni kavijar ključ je uspješnog skoka. Za njihovo osposobljavanje potrebno je podizati na nagnutu površinu na jednoj ili dvije noge.
Istezanje. Nedostatak fleksibilnosti dovodi do neuravnoteženog razvoja mišića. Za njegov razvoj, potrebno je proteći gluteus mišiće i loza.
Trening eksplozivnosti. Cilj plyometrics je minimizirati vrijeme potrebno za pomicanje od opuštene do napete mišićnih stanja. Za njegov razvoj potrebno je napraviti maksimalni broj skokova s težinom dodatne težine.
Skokovi s užetom, duljine, na površini koja je veća od izvornika, a skakanje sa sjedećeg položaja pridonijet će razvoju pliometrije.
Preuzmite tisak.
Torzo trening.

Važno je zapamtiti da skokovi treninga trebaju biti kratki, ali najviše energetski intenzivni i s velikim opterećenjem. Od dugog treninga s niskim opterećenjima, neće biti nikakve koristi.

Pročitajte i dodatne preporuke u članku Kako skočiti visoko.

Skakanje visoko preko trapeze

Možete skočiti na visinu na nekoliko načina. Postoji pet tehnika skakanja:

"Prebacivanje"
„Val”
"Roll"
„Za promjenu”
"Fosbury flop"

„Korak više”

Ova metoda je vrlo jednostavna, ona se koristi napouke tjelesnog odgoja. Bit je da ispravno prijeđe šipku. Da biste to učinili, trebate malo trčati, pripremite se za odbojnost, gurnuti stopalo s poda i, nakon što se zakrenete, preskočite šipku i zemlju.

„Val”

Ova metoda sastoji se od toga da cijelo tijeloglatko letjeti preko trake. U tu svrhu, vožnja se provodi u ravnoj liniji pod kutom od 60 do 70 stupnjeva prema poprečnoj traci. Što je veći kut polijetanja, to je dalji mjesto odbojnosti. Tada je potrebno napraviti širok zamah s nosačem i letjeti preko trake, savijanje prtljažnika.

"Roll"

U ovom slučaju, vožnja bi trebala biti izvedena podkut od 30 do 40 stupnjeva. Potrebno je gurnuti nogu koja se nalazi bliže traci. Nakon što ste gurnuli i malo prešli nogu preko trake, morate podići drugu nogu na prvu. Tijekom „Roll-over” je odskakanje grudi preko grede, a zatim lijevu stranu i dođe na jogging nogu i ruku.

"Rocker"

Ova metoda je slična "roll", ali se razlikuječinjenica da je u početnoj fazi specificirana rotacija. Ruke na laktama moraju biti podignute nogom, a ramena i prtljažnik se moraju kretati, tako da je prsa iznad krsta. Noga za trčanje mora biti savijena u zglobovima koljena i kuka, peta mora doći do mahovaje noge. Zbog pomicanja stopala, stvara se učinak rotacije.

"Fosbury Flop"

Skok se izvodi s natrag na poprečnu traku. Sportaš mora pobjeći, gurnuti s površine, savijajući istodobno nagnutu nogu. Glava bi se trebala kretati u smjeru suprotnom od nogu trčanja. Nakon odbijanja, noge se spajaju, tijelo se uspravlja i okreće leđima do šanka. Nakon što tijelo leti preko trake, noge moraju biti ispravljene. Skakač prvo prelijeva na ruke, a zatim cijelo tijelo.

Kako bi naučili kako skočiti u bilo koju tehniku, potrebno je mnogo pažnje posvetiti mehanici skoka. Cijeli skok može se raspasti u nekoliko komponenti: