Kako sušiti tijelo?

Ljudsko je tijelo uređeno na takav načinmaksimalno olakšanje mišića može se postići samo minimalnom količinom subkutane masti i velikim volumenom mišićne mase. Istodobno, postoji jedna suptilnost. Uz povećanje volumena mišića, masni sloj se istovremeno povećava. Sušenje tijela je najbolji način da tijelo dade željeno olakšanje. Pogledajmo kako ispravno sušiti tijelo.

Glavne značajke sušenja

Sušenje bi trebalo biti samo u nedostatku prekomjerne težine. Postupak sušenja namijenjen je gori potkožnu masnoću. Inače, trebali biste se posvetiti vježbama za mršavljenje i dijete.

Postoje tri glavne komponente sušenja - dijeta,prateći lijekove i niz vježbi. Sušenje mišića je dug i složen proces. Najvjerojatnije će rezultati biti vidljivi tek nakon nekoliko tjedana. Stoga nemojte očajavati ako napredak ne dođe odmah. Za inspiraciju, možete pročitati naš članak. Kako osušiti tijelo.

Pravilna prehrana

Najčešća četiri faza hrane tijekom sušenja. Osim toga, ako ste podešeni da pravilno osušite tijelo, onda je mudro podići hranu i promatrati režim.

1. Niska dijeta ugljikohidrata. U ovoj fazi nutricionizam treba biti uravnotežen na takav način da smanji unos ugljikohidrata. U tom razdoblju najveći postotak pada na bjelančevine (50-60%), au manjoj mjeri na masti i ugljikohidrate. Prva faza prehrane traje do 6 tjedana.
2. Ne-ugljikohidratna dijeta. U drugoj fazi, potrebno je smanjiti razinu proizvodnje ugljikohidrata na minimum. Stadij traje ovisno o zdravlju sportaša.
3. Uključivanje ugljikohidrata u dijetu i uklanjanje vode izTijelo. U ovoj fazi, također se preporučuje da obratite pozornost samo na proteine ​​i blago uključuju ugljikohidrate u prehrani. Osim toga, potrebno je ukloniti vodu iz tijela prirodnim i umjetnim sredstvima.
4. Ugljikohidratni stupanj. U posljednjoj fazi prehrane za sušenje tijela, maksimalno biste trebali uključivati ​​ugljikohidrate u vašoj prehrani, po mogućnosti s visokim glikemijskim indeksom. 3-4 dana će biti dovoljno za vraćanje tijela.

Ako smatrate da vaše tijelo nijebori se s prikazanim režimom, bolje je napustiti ga, a kasnije vratiti zdravlje. Osim toga, potreba za hranjivim tvarima kod muškaraca i žena varira. To znači da hrana koja pomaže sušiti tijelo djevojke mora biti drugačija nego za čovjeka.

Vježbe za sušenje tijela

Važno je shvatiti da je sušenje za tijelostres. Uz to, mišićna masa se ne nakuplja, a tijelo intenzivno gori trgovine potkožnog masnog tkiva. Stoga, nemojte se oslanjati na veliku težinu u treningu. Poželjno je smanjiti radnu težinu na minimum, dok značajno povećava broj pristupa.

Da biste učinkovito osušili masno tkivo, morateTakođer treba povećati aerobne vježbe kao što su trčanje, vježbanje na vježbe, itd. Također je potrebno značajno povećati vrijeme aerobnih opterećenja. Preporuča se trčati nakon sna ili opterećenja snage u večernjim satima, ovisno o režimu dana.

Potporni lijekovi

Vrlo često za učinkovito sušenje tijelakoristiti lijekove za održavanje. Moraju se koristiti strogo za njihovu namjeravanu svrhu i, naravno, ne bi se oduzeli. Najčešći kompleksi vitamina i minerala, energiju i adaptogene (na primjer, ginseng). U nekim slučajevima preporučuje se korištenje diuretika za uklanjanje vode.

Kao što smo već rekli, tijelo čovjeka i žene vrlo su različiti. Stoga lijekovi koji pomažu tijelu da osuše djevojku mogu biti apsolutno beskorisni za tog tipa.

Ako odlučite aktivno raditi sušenje tijela,važno je shvatiti da se ovaj postupak ni na koji način ne odnosi na zdrav stil života. Sušenje je krajnji uvjet za vaše tijelo. Da bi se suho tijelo osušilo, najprije se obratite svom treneru i svom liječniku. Također možete pročitati naš drugi članak. Kako osušiti mišiće kako bi bolje razumjeli ovu temu.