Kako povećati skok?

Da biste povećali visinu vertikalnog skoka, redovito trebate izvesti skup posebnih vježbi koje su posebno dizajnirane za košarkaša.

Za mnoge sportove, morate biti u mogućnostiskok, ali kako povećati skok? Najvažnija stvar je skok, kao element u odbojci, rukometu i košarki. Uspjeh u takvim igrama ovisi upravo o visini skoka, stoga je važno izvođenje posebnih skakačkih kompleksa vježbi.

Prikazani kompleks kako povećativisinu skoka razvila je košarkašica, koji je dosegnuo visinu vertikalnog skoka - 98 centimetara. Ovaj kompleks će pomoći povećanju visine vertikalnog skoka, ali je također prikladan za povećanje skoka dužine.

učvršćivanje

Za početak, trebate zagrijati, za to,skakati skakanje na uže za 2-5 minuta, jogging ili jogging. Sada kada ste dobro zagrijani, počeli smo se istezati. Mi gnječemo sve zglobove, tetive i mišiće kako bismo izbjegli ozljede. Sada možete nastaviti s vježbama.

Visoki skok na jednoj nozi

Potrebno je skočiti na visinu na jednoj nozi,što je više moguće. Za veći učinak, nakon skoka, pokušajte pritisnuti nogu do prsa. Izvršavamo 5 ponavljanja od 10 skokova. Ovom vježbom, mišići nogu, mišići donjeg tiska, koji poboljšavaju skok od polijetanja.

žaba

Iz punog čučnjeva skakamo naprijed, pokušavamo skočiti što je više moguće. Radimo 4 ponavljanja od 15 skokova.

ubrzanje

Ubrzajte 30 metara - 15 puta, ili 50 metara - 10 puta. Između ubrzanja - odmori se ne više od 30 sekundi.

Skakanje na jednu nogu zbog teladi

Glavna stvar u ovoj vježbi je brzina. Pokušavamo skokove što je brže moguće, visina skoka je oko 5 do 10 centimetara. Prvo, skočimo jednu minutu na jednu nogu, a zatim promijenimo nogu i skočimo još jednu minutu, zatim skočimo na dvije noge, također jednu minutu.

Skakanje visoko na mjestu

Tijekom skoka, potrebno je pritisnuti obje noge na prsa. Izvršite 80 skokova. Možete izvršiti do četiri ponavljanja.

Zid s loptom

Odvamo odbojku ili košarku, stavljamoleđima i naslonio se na stroj. Čučimo se tako da su naše noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva u koljenu, a kukovi paralelno s podom. U ovom položaju imamo 10 minuta. Ponovite ovu vježbu ne može biti više od 5 puta.

Ovaj kompleks bi trebao biti izveden 4 puta tjedno,svaki tjedan, povećavajući opterećenje za 10%. Nakon 3-4 mjeseci takvog treninga, imat ćete odličnu oblik, snažne noge i, što je najvažnije, povećati visinu skoka u visinu i dužinu.

Osim toga, postoje i drugiDa bi razumjeli, napraviti korak u košarki. Pogledajmo još jedan niz vježbi. Pomoću nje možete povećati visinu skoka za 15-25 centimetara. Tečaj treninga je 12 tjedana. Najbolje od svega, to je 5 puta tjedno. Pored treninga, morate jesti i ne zaboravite na potpuni san.

Zagrijte

Za nekoliko minuta skočimo s konopacom za skakanje ili trčimo na licu mjesta.

učvršćivanje

Stretch treba sve mišićne skupine koje susu uključeni u skakanje kompleks. Kavijar može biti rastegnut vježbama poput koraka. Da biste to učinili, stavite jednu nogu na ljestve ili drugom brežuljku, i pokušati doći do pete na pod, a zatim, izvode istu vježbu s drugom nogoy.Bedrennuyu mišića može biti rastegnut stavljanjem jednu nogu na stolicu i nagnuti se nad njeno tijelo. Poplite mišići protežu se jednostavnim nagibima.

Penjanje u visinu

Početna pozicija: noge razmaknute širine ramena, skočite što je više moguće. Dolje, čučnite do četvrtine, i opet, skočite. Glavna stvar je izvršiti ovu vježbu vrlo brzo. Također je važno osigurati da tjelesni mišići ne napuštaju, nego prednji bedreni mišić. Između pauze 3-4 minute.

Podiže se na čarape

Postali smo tako da potpetice ne dopiru do poda,možete uzeti debelu knjigu ili koristiti ljestve. Mi se penjemo na jednu nogu što je više moguće, iscijedivši samo telad. Zatim promijenimo nogu. Važno je da ne saviti koljena tako da maksimalno opterećenje bude na teladi. Prije pristupa - pauze 20-30 sekundi.

Korak-up

Jedna noga na podlozi, a potporna noga gura stopalo. U zraku promijenimo noge. Odmori se nekoliko minuta između pristupa.

Skakanje na čarape

Mi stojimo na podu, na ravnim nogama skočimo prema gore,napete samo mišiće teladi, i što je moguće više. Što se brže gurnuti s tla, to bolje. Nemojte savijati noge u koljenu. Odmori se između setova jednu minutu.

spaljivanje

Stojimo na ravnim nogama i skokovima,također, naprezanje samo mišića teladi. Svaki skok trebao bi biti visina od 1-3 centimetra, pokušajte vježbe što je brže moguće. Ova vježba se naziva gori, jer se s njim, u teladi, osjeća osjećaj pečenja.