Kako napraviti tanak tanak?
U modernom svijetu brze hrane, brze zalogajei loše navike je nevjerojatno lako akumulirati "višak masnoća" na tijelu, izgubiti tjelesnu kondiciju, kao i atraktivnost. Vrlo često ljudi s sličnim problemom brzo gube nadu i samo nastavljaju s protjecanjem.
Ako ste se više puta pokušali riješiti suvišnihkilo, onda znate - uz pomoć ovog članka možete postići rezultat u kratkom roku i konsolidirati ga zauvijek. Danas saznajemo kako napraviti struk tanak i brz.
Kako napraviti struk vrlo tanak: osnovni princip
Danas je postalo vrlo popularno da,da samo uz pomoć vježbi možete odbaciti višak težine. U stvari, tjelesno vježbanje će vaše tijelo učiniti jačim, ali neće brzo trošiti masno tkivo. Zato se često možete susresti s situacijom kada se osoba bavi dugo vremena u teretani, a vidljiv rezultat nije vidljiv. Ako se zaista želite riješiti višak bora na trbuhu, onda morate obratiti pozornost na takav pojam kao kalorijski deficit.
Glavno načelo kalorijskog deficita leži u činjenici,da je stopa kalorija spalio jedna osoba bila veća od kalorijski unos faktor. Prema ovoj tehnici možete lako baciti pola kilograma tjedno. Sve što je potrebno za takve rezultate je utvrditi kalorijski deficit unutar 3850 kalorija. Idealna opcija za početak je jednostavno smanjiti količinu kalorija potrošenih za 500-800.
Ali vrijedi se prisjetiti sigurnosti. Ako smanjite dnevnu kalorijsku stopu na 900, vaše tijelo počinje ući u način gladovanja, a zbog tog fenomena počinjete doživjeti odgovarajuće osjećaje. Ako počnete gladovati vašim tijelom, metabolizam će se značajno usporiti, što će zauzvrat dovesti do značajnog usporavanja procesa otapanja masnih stanica.
Najučinkovitiji način za izgubiti težinu bit ćeKombinirajući određene fizičke vježbe i dijete na temelju kalorijskog deficita. Kombinacija ove dvije tehnike će osigurati brz, pouzdan i trajan rezultat.
Kako napraviti tanak struk: Vježbe
- Prvi na ljestvici najdjelotvornijih vježbipostoji trening koji se sastoji od uobičajenog intenzivnog hodanja. Pokušajte intenzivno hodati barem 20-30 minuta dnevno. Prema studijama u nekoliko mjeseci na ovaj način, možete izgubiti oko 25% masti u području tiska.
- Ništa manje korisno za "progon" masti iz tiskai uobičajene uvjete. Da biste izvršili ovu vježbu, ne trebate nikakve posebne rekvizite ili titanske napore. Samo ležite leđa na mat blizu zida (kako biste izbjegli ozljede), savijte koljena, postavite noge na zid. Prilikom pletenja, prekrižite ruke preko prsa, produžite pritisak i podignite glavu i ramena lagano 2-3 sekunde. Pažljivo promatrajte svoje disanje. Ova vježba bi trebala biti učinjena oko 10 puta.
- Nemoguće je ne prisjetiti se obrnutog pletiva. Ova vježba je identična onome što je gore navedeno i ima samo jednu razliku: ovdje je potrebno podići noge i držati ruke na podu. Takva obuka pomoći će brzo pumpa dna tiska. Pokušajte kombinirati pristupe konvencionalnih i obrnutih uvijanja.
- U cilju jačanja izravnih abdominalnih mišićaidealna vježba "bicikl". Da biste izvršili ovu vježbu, trebali biste leći s leđima na podu i staviti ruke iza glave. Zatim morate podići noge pod kutom od 45 stupnjeva i pokušati srušiti ramena s poda. Pokušajte savijati lijevu nogu, okrenuti gornji dio tijela desno i protezati lakat na koljeno. Alternativno, promijenite strane. Preporučljivo je zadržati spor tempo i napraviti oko 15 lifta u jednom pristupu.
- Vježba "bar". Prvo, preuzmite poziciju "lice na pod". Prije savijanja koljena, podlaktice dodiruju pod. Pokušajte podići tijelo i održavati ravnotežu s podlakticama i nožnim prstima. Obavezno održavajte svoje tijelo ravnomjerno, držite se na takvom stalaku 20 sekundi. Obavite svaku vježbu povremeno. Tijekom vremena možete držati oko 1 minutu u sličnoj situaciji.
Navedene vježbe savršeno će odgovarati obojeprofesionalci i početnici. Ako nađete snagu da se odupre ravnodušnosti i lijenosti, onda morate pronaći lijepo i zdravo tijelo. Očito je da fizičko stanje mijenja ne samo materijalni svijet čovjeka nego i mentalni. Zato je vrijedno razmotriti - trebate li lišiti sebe priliku živjeti u potpunosti zbog lijenosti ili učiniti nekoliko vježbi dnevno biti vrijedno plaćanje za sretan i dug život?
