Kako izgubiti težinu u nogama i bedrima?
Vrlo često samo san o gubitku težine, uosobito u nogama i kukovima, a želja ostaje samo želja. Jednom, onda lijenost, to jest, važnija su važnija. I tako je teško odbiti sladoledne kolače. A ponekad, napori ne daju nikakav rezultat, ali samo donose razočaranje. Rijetki impulsi za ozbiljno ući u sport na kraju jedu sve što loše laži. I cijela stvar je da pravilan pristup sportu i prehrani treba postati način života, a tek tada će rad donijeti željeni rezultat. Kako izgubiti težinu u nogama i bedrima?
Opće preporuke
- Jedite manje i manje kaloričnu hranu. To će vam omogućiti da izgubite težinu općenito, uključujući, u nogama i kukovima. Ali stroge dijete također nisu opcija, nemojte se iscrpsti s njima.
- Od sportova možete trčati, aerobik, plivanje. Ne pokušavajte pumpati noge - tako da će izgledati deblje.
- Prilikom odabira vremena za vježbanje, razmotrite svoje biorhythms. Ako ste sova, onda jutro trčanje i trening nije za vas! U tom slučaju vježbajte u popodnevnim ili večernjim satima.
- Priuštite se svakodnevno piti dovoljnu količinu čiste mirne vode. To će poboljšati uklanjanje toksina i pomoći će smanjiti masno tkivo na nogama.
tjelovježba
Kako izgubiti težinu u nogama i bedrima? Učinite sport i vježbajte! Na primjer, možete izvoditi jednostavne vježbe 20 minuta dnevno. Ovo sit-ups, ljulja naprijed i na strane, kružni pokreti s nogama, leži na leđima. Započnite sa 15-20 ponavljanja, postupno povećavajte opterećenje na 30 ponavljanja. Ovdje najvažnija stvar nije pumpa mišića, izgleda posve ružno!
Dobar trening za noge i bedra nakon radadan - idite na svoj kat, a ne na dizalu, već pješice. Dišite glatko, izravnajte leđa i naprijed! Takav trening će imati dobar učinak na vaše srce kao dobro.
Kako se riješiti bora
Kako izgubiti težinu u nogama i kukovima, ako su ružne nabore?
Ako imate bore na kukovima, pomoći će vam niz vježbi koje treba trajno provoditi 2 puta tjedno:
- Vježba vanjskih bedara. Polazna pozicija: leži na svojoj strani, jedna noga savijena na koljenu, druga se uspravila. Polagano podignite ravnu nogu pod kutom od 60 stupnjeva, a zatim ga polako spustite. Pojavljujemo se udisanjem, snižavamo se izdisanjem. Ne dižite glavu.
- Trening za mišiće stražnjice i nogu. Polazna pozicija: stojeći na karachkovu, koljena na širini ramena, natrag ravno. Alternativno, polako podignite noge paralelno s podom i spustite ih što je moguće polako. Noga se nadvija nad nadahnućem, pada - na izdisaj.
- Vježba unutarnjih mišića bedara. Izvršite, naizmjence mijenjate noge, udahnite i nastavite naprijed. Koljeno je točno iznad pete nožice.
- Obuka od bedara sa stražnje strane. Polazna pozicija sjedi. Noga na kuku druge noge je kao da je poprečno, lakat je na koljenu druge noge. Izvršite savijanje s izduženom nogu. Učinite isti broj ponavljanja za obje noge.
Učinite sve vježbe 20 puta, postupno povećajte na 30, više se ponavljanja ne preporučuje.
Uklanjamo celulit
Često punine nogu i bedara imaju celulit. Kako se riješiti toga u ovom slučaju? Nemojte šetati cijeli dan u petama, nositi s vama promjenu cipela i mijenjati cipele na poslu ili u školi. Hodanje na visokim petama poremeti cirkulaciju krvi u nogama, koja promiče razvoj celulita u upravo onim vrlo problematičnim područjima.
Vraćam se s posla ili iz školekontrast tuš, masaža bedra s posebnim anti-celulit četkom dok koža postaje crvena. Nakon tuširanja nanesite anticelulitnu kremu na bedra i gornje noge. Nanesite kremu, štipanje i udaranje kože na problematična područja. Masaža pod kontrastnim tušem i krema će poboljšati cirkulaciju krvi.
Sada znate kako izgubiti težinu u nogama i kukovima. Promatrajući sve naše preporuke, uskoro ćete se moći hvaliti predivnim nogama!
