Loše navike koje sisaju psihičku energiju

Svaka osoba ima određenu zalihupsihička energija koju provodi na ostvarivanju zadataka. A ako ta energija završi, onda produktivnost padne naglo. Iz ovih 11 navika valja se riješiti, kako ne bi ostala bez važnih resursa.

Nedostatak plana

Što više odluka donese, to više mentalne energije koju potrošite. Te odluke mogu biti značajne, a ne jako (na primjer, kakvu će košulju nositi).

Energija se troši na bilo koje rješenje. Stoga se mnogi poznati ljudi namjerno ograniče. Pogledajte samo ormar Barack Obama, Steve Jobs i Mark Zuckerberg. Svaki od njih u većini slučajeva pojavio se u javnosti u istoj odjeći. I američki poduzetnik i ekonomist Seth Godin nikada ne mijenja doručak, koji se sastoji od koktel banana.

Rješenje: Izradite plan ujutro svake večeri. Prvo, napravite važne zadatke u njemu. Ažurirajte popis prema potrebi.

Prekomjerno planiranje

Štetno može biti prekomjerno planiranje. Ispunjavajući popis zadataka s posla, obiteljskim sastancima, sportovi mogu biti vrlo jednostavni, ali puno je teže nositi se s tim.

Imati slobodno vrijeme za odmor je jedan od najvažnijih aspekata uravnoteženog života. O tome možete lako zaboraviti, ali se morate opustiti.

Rješenje: ostavite svaki dan u planu praznine za klase koje vas smiruju. To može biti hobi ili samo čitanje knjige.

Zanemarivanje nereda

Možda mislite da red na radnom mjestu nijeima istu važnost kao i produktivnost. Ali produktivnost može ovisiti o tome koliko je ovo mjesto uklonjeno. Prema studijama, veliki broj vizualnih podražaja ima značajan utjecaj na mozak kada se pokušavate koncentrirati.

Koncentracija je više psihičkaenergija, kada na stolu ima mnogo stvari koje ometaju pozornost. Čak i ako nisu pametni telefoni i drugi uređaji koji stvaraju zvukove i vibracije, ali isječke, bilježnice i šalice s neodobrenim čajem.

Rješenje: održavati red, ne samo na radnom mjestu, ali i gdje god je to moguće. Podiže koncentraciju i smiruje se.

odugovlačenje

Kada smatrate da je vaš mozak umoran, postojinapast da se poslije odložim na sve poslove. Ponekad ima smisla: teško je raditi na važnom projektu, kada ne možete izvući maksimum iz sebe. Ali odugovlačenje može imati loš utjecaj na psihičku energiju.

Snage idu čak i odlučiti, otići na posao ili ga malo odgoditi. Čak i da se sjeti neispunjenih zadataka, potrebni su napori. Sve to dovodi do iscrpljivanja mentalnih rezervi.

Rješenje: slijedite pravilo od dvije minute: ako možete izvršiti zadatak za to vrijeme, nemojte ni razmišljati o tome da ga isključite. Istodobno, uvijek je moguće napraviti 2 minute pauze s praktično nikakvim oštećenjem koncentracije.

perfekcionizam

Želja za idealnim rezultatom je dobra, ali umjereno. Pokušavate li dovršiti zadatak na 10 od 10, možete provesti dosta vremena, ali vaše prekomjerne napore možda se uopće ne primjećuju.

Bolje je naučiti da se zaustavi u tom trenutku,kad shvatite da je posao dobro i nema smisla to učiniti. Čitajući pismo, na kojem ste proveli sat, šef, najvjerojatnije, trajat će minutu ili čak manje.

Rješenje: zapitajte se jeste li zadovoljni rezultatom rada. Ne trošite tona psihičke energije na postizanje idealnog rezultata. Samo dobro obavite posao.

zadataka

Kako studije pokazuju, u kognitivnom planu, multitasking je iznimno neučinkovit. Prebacivanje iz jednog slučaja u drugu ne prolazi bez traga: svaki put kad trošite energiju.

Ali u nekim ljudima zbog višezadaćnostiproduktivnost se povećava. Ako je to vaš slučaj, nastavite dalje u istom duhu - to nije za vas. Ali većina radi puno bolji posao, ako je to jedno.

Rješenje: pretvorite jednostruko zadatke u naviku. Koristeći tehniku ​​Pomodoro, naučite 25 minuta da se koncentriraju na jedan cilj, a zatim vam mozak daje brz predah.

Ne želja za pisanjem

Što više informacija imaš u glavi, to viševiše energije je izgubljeno. To se može odnositi na popis za kupnju, ideje za odmor tijekom vikenda ili čak i nečiji telefonski broj. Ako sve to nije zapisano, onda mozak mora uložiti puno dodatnih napora.

Izrada zapisa vrlo je jednostavna i korisna. Zahvaljujući aplikacijama za stvaranje bilješki, nikada nećete zaboraviti nešto važno, čak i ako je mozak zauzet s potpuno različitim zadacima.

rješenje: napisati bilješke na papiru ili u elektroničkom obliku. Kad zapišete, recite vam u mozgu: "Opusti se, prijatelju, već sam radio za tebe." Također se vjeruje da je ono što pišete bolje pohranjeno u memoriji.

Loša prehrana

Ono što jedete također ima ogroman utjecajna produktivnost. Hrana s visokim glikemijskim indeksom poput bijelog kruha, bijele riže i svega s rafiniranim šećerom dat će vam brzu naplatu energije. Ali slijedit će oštar pad i umor.

Proizvodi s nižim glikemijskim indeksom kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, kao i visoko proteinska hrana povećavaju energiju glatko i omogućuju vam da zadržite duže.

Rješenje: promijenite sustav napajanja dovoljno malo da osjetite značajnu razliku. Jedite matice, ribu i svježe bobice. I nemoj se spustiti na kofein. Pomaže, ali ne dugo.

Nedostatak vode

Pijte dovoljno vode. Koliko je potrebno piti, pitanje je sporno, ali ako pijete od šest do osam čaša dnevno, osjećat ćete se bolje. Čak i blago smanjenje razine hidratacije organizma ima značajan utjecaj na dobrobit i produktivnost.

Ako ste navikli piti gazirana pića, kava i čaj, onda davanje prednost vodama neće biti tako lako kao što se čini. Ali to je vrijedno.

Rješenje: ako je teško prisiliti se piti puno vode, isprobajte posebnu aplikaciju, primjerice My Balance vodu. Pokazat će vam koliko dnevno trebate piti, a pomažete i motiviranjem.

Nedostatak sna

Ništa se energizira poput sna. Dovoljna količina dobrog sna omogućava vam kvalitetno i kvalitetno obavljanje zadataka, a ne ispuštanje.

Ako malo spavate, onda vaš mozak ne radisvi resursi. Neki od njih mogu se "probuditi" uz pomoć kofeina, ali s vremenom se razvija imunitet. Osim toga, zbog kave i snage inženjera postoji navika spavanja manje, tako da umor dolazi brže.

rješenje: Dajte tijelu onoliko sna koliko zahtijeva. Ako se osjećate umornima tijekom dana, onda svakako morate spavati više. Većina ljudi treba oko osam sati normalnog sna, stoga se podigni na taj broj i podesite ga prema vašem zdravstvenom stanju.

Zanemarivanje vaših omiljenih aktivnosti

Čak i ako uzmete u obzir svegore, možete jednostavno zaboraviti ili jednostavno ne pronađete vrijeme za svoje omiljene razonode. Hobi, video igre, čitanje knjiga ili razvoj tečajeva - popis se nastavlja zauvijek.

rješenje: ako trebate unijeti hobi dnevnog plana, bez kojeg ne možete živjeti, - hrabro uvesti. Možda će vam biti lakše započeti dan sa 20 minuta svoje omiljene okupacije. Sve što se opušta, uzrokuje osmijeh na licu i pomaže u uživanju u životu, vrijedno je donijeti ga u dnevnu rutinu.