Kako uzeti geinera?

Svi znaju o sportskoj prehrani. Prilično popularni su takozvani gejneri. Ovaj sportski dodatak sastoji se od mješavine ugljikohidrata, kao i proteina. Razlikovati puno različitih geinerova, koji uključuju aminokiseline, kreatin, vitamine i elemente u tragovima. Glavni cilj uzimanja geinera je skup mišićne mase. Danas ćemo pokušati objasniti kako uzeti geinera i tko mu treba.

Gainer: tko je prikladan i zašto

Vrlo mnogo ljudi vjeruje da je protein i đumbirto je ista stvar. Zapravo, za razliku od bjelančevina, gejner ne samo da daje pročišćene proteine već i nevjerojatno moćan kompleks ugljikohidratnih masnih kiselina.

Gainer je savršen za sportaše,koji imaju ectomorfni oblik i nemaju problema s taloženjem masti. Kako bi takav sportaš brzo rastao mišićnu masu, potrebno je uzeti gejnera tri puta dnevno. Trebam li uzimati ovaj lijek sportašima s endomorfnim ustavom? Definitivno ne. U takvim slučajevima, u većini slučajeva, skoro svi neiskorišteni ugljikohidrati deponirani su u masnom tkivu. Za ove sportaše preporučujem uzimanje proteinskih smjesa i spora ugljikohidrata, koji imaju prilično dugi period apsorpcije.

Gainer se bori s energijomzasićenost tijela zbog visokog sadržaja kalorija. Zbog ove imovine često ga koriste nogometaši, boksači, sportaši i svi drugi sportaši koji redovito vježbaju aerobno na tijelu. Usvajanje geinera pomoći će tijelu da osigura više energije tijekom trajanja treninga ili može znatno ubrzati proces oporavka nakon nastave.

Kako uzeti đumbir

Ako ste uključeni u bodybuilding, ondauzmi geyner gotovo odmah nakon treninga, čekajući samo nekoliko minuta. Nakon slične sheme, zatvorite protein-ugljikohidratni prozor (koji se otvara u prvih nekoliko minuta nakon treninga) pomoću geinera. Uzimajući geinera u ovom načinu rada, možete: brzo vratiti snagu, ubrzati regeneraciju mišićnog tkiva, vratiti cjelokupni energetski rezervat tijela.

Ako se odlučite prije podnijeti geineraonda budite oprezni. Ovaj lijek, iako će vam to omogućiti učinkovitije treniranje, ali nakon usvajanja, trening neće izgorjeti masnoće, pa čak i povećati težinu, unatoč aktivnom treningu.

doza

Vrijedno je obratiti pažnju na dozu. Jedan dio dobitka težine sadrži oko 50 do 80 grama ugljikohidrata, 20 do 40 grama proteina, i malo masti. Drugi aditivi specifični su za proizvođača. Prilikom uzimanja geinera potrebno je strogo slijediti dozu naznačenu u uputama (ako se višak nije jednostavno asimiliran). Da biste pripremili hranjiv koktel, trebali biste u vodi ili mlijeku otopiti samo jednu mješavinu mješavine.

Dobitnik i kombinacije s njom

Ako želite miješati geinera s drugim lijekom, kreatin je najbolji izbor. Zahvaljujući ugljikohidratima, kreatin se digesti puno brže i učinkovitije.

Vrlo često možete vidjeti kako sportašiujediniti usvajanje geinera i proteina. Takva mješavina je vrlo učinkovita. Ako kombinirate vitamin-mineralni kompleks i geinera, možete postići nevjerojatnu produktivnost tijekom treninga.